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Ejercicios para partes del cuerpo difíciles de mantener en forma.

Existen músculos del cuerpo que difícilmente se fortalecen con alguna actividad deportiva moderada.

Es el caso de la parte interna de los muslos que, sobre todo en las mujeres, suele estar flácida. Los siguientes ejercicios ayudan a endurecer la zona y lucir minifaldas con piernas espectaculares. Hágalos tres veces por semana.

  • Sentadilla con puntas hacia fuera. Lleve los brazos sobre su cabeza, entrelace las manos con las palmas hacia el techo y estírese lo más que pueda (hasta ponerse de puntitas) durante 10 segundos. Relájese y repita cinco veces.
  • Escuadras acostada de lado, con un brazo al frente y el otro deteniendo su cabeza, junte las piernas estiradas una sobre la otra. Suba la que queda arriba unos 40 centímetros, manténgala ahí dos segundos, baje sin tocar la otra pierna y vuelva a subir. Haga tres series de 20 repeticiones con cada pierna. Si quiere mejorar resultados, use polainas en los tobillos.

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Melina

Excelente nota!!! nos pondremos con las piernas y los abdominales:)

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Paola

Bueniiisimos ejercicios!! Vienen de diez... hay que ponerse en forma... Gracias!!

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marcela

voy a ponerme a hacer los ejercicios, ya hay que empezar si queremos llegar en forma al verano

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ROSA

Trataré de hacerlo, no por la minifalda, sino, que por endurecer nada mas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

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verónica Andrea

Gracias por la info!! los voy a realizar!

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jesica

gracias por la nota!! ya los vamos a poner en practica!!! saludos a toda la comunidad...

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Dianela

¿por qué usar polainas da mejores resultados?

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Griselda

Tampoco entendi lo de las polainas.

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Florencia

polainas son las cosas esas q se ponen en los gemelos, son como unas medias pero solo llega a los tobillos, vienen polainas con peso

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Juan Carlos

No entiendo que hace esa foto en este artículo. Antes de poner una foto que nada que ver: ¿por qué no aclaran graficamente los ejercicios?...

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isabel

Muy buenos los ejercicios y faciles, gracias

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mary n.

es cierto con las polainas dan mas efectos, pues algunas pesan mas de 1 kilo. gracias.

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DANIELA

GRACIAS X LOS SECRETOS . SEGUIREMOS INTENTANDO ESTAR MAS BELLAS.

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alejandra daniela

Bien por esta nota!!!

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claudia

buenisimo lo pondremos en practicaaaaa

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gladys

con estos ejercicios completo mi serie,gracias!

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Carlos Florencio

Lo pondré en práctica. Gracias.

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Marta

Es verdad! Estos ejercicios bien hechos dan resultados pero hay que tener constancia y diciplina para hacerlos y en un mes o mas ves los resultados...yo los realizo!

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Stella Maris

Buenisima nota, gracias!!!

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adriana

es verdad! buenissimooooooooooo

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vanesa

gracias..me re sirveeeeeeeeeeeeee

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Pedro

A ver que onda.

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Gabriel

Buenos ejercicios bien simples

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YOLANDA

Graciassss!!!! amo la actividad física!!!

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Blas agustín

Realmente buenos y simples.

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carmen griselda

buenisimo!!!!!! espero de resultados.

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lorenzo mauricio

buenisimo, muy facil y de excelente resultado

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marta

Muy buenos!!!

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Carina

Buenisimo el articulo! Me gusto !

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EMILCE NATALIA

simple y sencillo solo hay q tener voluntad y perseverancia en lo q emprendamos y en lo q se relacione cn nuestro bienestar uffffffff mcho mas.............

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norma

buenisimo!!!

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MARTHA LEONOR

Exelente!!!

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ANA

ya no hay excusas, tengo la pelota... solo falta usarla

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Nelba

Voy a poner en práctica este ejercicio. Es cuestión de voluntad. Gracias

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evan

interesante

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Mario

Muy Buen Articulo ! Me gusto !

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Mariana Edith

muy buena nota

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ALEJANDRA

Buenisíma la nota. En el gimansio al que asisto también hacemos estos ejercicios. Bien por mi profe...!!!!!!!!!!

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graciela

Excelente,me gusto mucho

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Karina

buenisimo

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Nora

bicicleta, bicicleta, bicicleta...

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Nancy Shirley

Lo estoy intentando pero me cuesta...

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Norma

muy buen articulo!

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liliana

buen articulo

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Jorge Luis

muy buen artículo=)

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Alejandro Martin

Ta medio complicado. Prefiero correr el bondi

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alejandra

muy bueno,una rutina simple!

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Rocio

Las sentadillas son lo mejor que pueden haber!! cuando empezas a ver los resultados no las dejas más,! amo la actividad física..!!

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Rubén

muy buena nota

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Secuoya

Muy bueeeena.

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delia elvira

muy buena

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Angélica Graciela

Muy bueno, es cuestión de llevarlos a la práctica.

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Arturo Alejandro

Hay que ejercitarse.

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Graciela

Buenìsimos consejos !!!!

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Yanina Mariel

muy buenos ejercicios... practicados regularmente logran sus objetivos

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claudia alejandra

Buenos ejercicios. Trato de realizarlos regularmente. Dan buenos resultados, auque el paso del tiempo es inevitable, y deja sus huellas...

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Dennis

LINDA NOTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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jose luis

ya me canse...

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Diana

siiii excelente ejercicios!!

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susana

Faciles de hacer!!!

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Carla Noemi

Que bueno!!!!!

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Elva Natalia

Son ejercicios conocidos, pero muy buenas las demostraciones.

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Alicia Lidia

Están muy buenos los ejercicios, además las piernas son las que más delatan nuestro estado físico, hay que darles bolilla...

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norma

a poneeeeeeeeeerlozs en praaaaaaaaaacticaaaaaaaaaaaa

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teresa beatriz

buenos consejos...

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eva

A ejercitarse

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gisela

c

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Sandra

Lastima que con solo leerlo no basta....

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erica elizabeth

hola .. muy buenos consejos me gusta !!! lo tendre en cuenta ! me ecanto la nota !!!! siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii... gracias !!!

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Patricia Liliana Noemi

una nota excelente!!

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Arturo Alejandro

Bien

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