Ejercicios para partes del cuerpo difíciles de mantener en forma.
Existen músculos del cuerpo que difícilmente se fortalecen con alguna actividad deportiva moderada.
Es el caso de la parte interna de los muslos que, sobre todo en las mujeres, suele estar flácida. Los siguientes ejercicios ayudan a endurecer la zona y lucir minifaldas con piernas espectaculares. Hágalos tres veces por semana.
- Sentadilla con puntas hacia fuera. Lleve los brazos sobre su cabeza, entrelace las manos con las palmas hacia el techo y estírese lo más que pueda (hasta ponerse de puntitas) durante 10 segundos. Relájese y repita cinco veces.
- Escuadras acostada de lado, con un brazo al frente y el otro deteniendo su cabeza, junte las piernas estiradas una sobre la otra. Suba la que queda arriba unos 40 centímetros, manténgala ahí dos segundos, baje sin tocar la otra pierna y vuelva a subir. Haga tres series de 20 repeticiones con cada pierna. Si quiere mejorar resultados, use polainas en los tobillos.
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Melina
Excelente nota!!! nos pondremos con las piernas y los abdominales:)
Paola
Bueniiisimos ejercicios!! Vienen de diez... hay que ponerse en forma... Gracias!!
marcela
voy a ponerme a hacer los ejercicios, ya hay que empezar si queremos llegar en forma al verano
ROSA
Trataré de hacerlo, no por la minifalda, sino, que por endurecer nada mas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
verónica Andrea
Gracias por la info!! los voy a realizar!
jesica
gracias por la nota!! ya los vamos a poner en practica!!! saludos a toda la comunidad...
Dianela
¿por qué usar polainas da mejores resultados?
Griselda
Tampoco entendi lo de las polainas.
Florencia
polainas son las cosas esas q se ponen en los gemelos, son como unas medias pero solo llega a los tobillos, vienen polainas con peso
Juan Carlos
No entiendo que hace esa foto en este artículo. Antes de poner una foto que nada que ver: ¿por qué no aclaran graficamente los ejercicios?...
isabel
Muy buenos los ejercicios y faciles, gracias
mary n.
es cierto con las polainas dan mas efectos, pues algunas pesan mas de 1 kilo. gracias.
DANIELA
GRACIAS X LOS SECRETOS . SEGUIREMOS INTENTANDO ESTAR MAS BELLAS.
alejandra daniela
Bien por esta nota!!!
claudia
buenisimo lo pondremos en practicaaaaa
gladys
con estos ejercicios completo mi serie,gracias!
Carlos Florencio
Lo pondré en práctica. Gracias.
Marta
Es verdad! Estos ejercicios bien hechos dan resultados pero hay que tener constancia y diciplina para hacerlos y en un mes o mas ves los resultados...yo los realizo!
Stella Maris
Buenisima nota, gracias!!!
adriana
es verdad! buenissimooooooooooo
vanesa
gracias..me re sirveeeeeeeeeeeeee
Pedro
A ver que onda.
Gabriel
Buenos ejercicios bien simples
YOLANDA
Graciassss!!!! amo la actividad física!!!
Blas agustín
Realmente buenos y simples.
carmen griselda
buenisimo!!!!!! espero de resultados.
lorenzo mauricio
buenisimo, muy facil y de excelente resultado
marta
Muy buenos!!!
Carina
Buenisimo el articulo! Me gusto !
EMILCE NATALIA
simple y sencillo solo hay q tener voluntad y perseverancia en lo q emprendamos y en lo q se relacione cn nuestro bienestar uffffffff mcho mas.............
norma
buenisimo!!!
MARTHA LEONOR
Exelente!!!
ANA
ya no hay excusas, tengo la pelota... solo falta usarla
Nelba
Voy a poner en práctica este ejercicio. Es cuestión de voluntad. Gracias
evan
interesante
Mario Pascual
Muy Buen Articulo ! Me gusto !
Mariana Edith
muy buena nota
ALEJANDRA
Buenisíma la nota. En el gimansio al que asisto también hacemos estos ejercicios. Bien por mi profe...!!!!!!!!!!
graciela
Excelente,me gusto mucho
Karina
buenisimo
Nora
bicicleta, bicicleta, bicicleta...
Nancy Shirley
Lo estoy intentando pero me cuesta...
Norma
muy buen articulo!
liliana
buen articulo
Jorge Luis
muy buen artículo=)
Alejandro Martin
Ta medio complicado. Prefiero correr el bondi
alejandra
muy bueno,una rutina simple!
Rocio
Las sentadillas son lo mejor que pueden haber!! cuando empezas a ver los resultados no las dejas más,! amo la actividad física..!!
Rubén
muy buena nota
Secuoya
Muy bueeeena.
delia elvira
muy buena
Angélica Graciela
Muy bueno, es cuestión de llevarlos a la práctica.
Arturo Alejandro
Hay que ejercitarse.
Graciela
Buenìsimos consejos !!!!
Yanina Mariel
muy buenos ejercicios... practicados regularmente logran sus objetivos
claudia alejandra
Buenos ejercicios. Trato de realizarlos regularmente. Dan buenos resultados, auque el paso del tiempo es inevitable, y deja sus huellas...
Dennis
LINDA NOTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
jose luis
ya me canse...
Diana
siiii excelente ejercicios!!
susana
Faciles de hacer!!!
Carla Noemi
Que bueno!!!!!
Elva Natalia
Son ejercicios conocidos, pero muy buenas las demostraciones.
Alicia Lidia
Están muy buenos los ejercicios, además las piernas son las que más delatan nuestro estado físico, hay que darles bolilla...
norma
a poneeeeeeeeeerlozs en praaaaaaaaaacticaaaaaaaaaaaa
teresa beatriz
buenos consejos...
eva
A ejercitarse
gisela
c
Sandra
Lastima que con solo leerlo no basta....
erica elizabeth
hola .. muy buenos consejos me gusta !!! lo tendre en cuenta ! me ecanto la nota !!!! siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii... gracias !!!
Patricia Liliana Noemi
una nota excelente!!
Arturo Alejandro
Bien
