Ejercicios para partes del cuerpo difíciles de mantener en forma.
Existen músculos del cuerpo que difícilmente se fortalecen con alguna actividad deportiva moderada.
Es el caso de la parte interna de los muslos que, sobre todo en las mujeres, suele estar flácida. Los siguientes ejercicios ayudan a endurecer la zona y lucir minifaldas con piernas espectaculares. Hágalos tres veces por semana.
- Sentadilla con puntas hacia fuera. Lleve los brazos sobre su cabeza, entrelace las manos con las palmas hacia el techo y estírese lo más que pueda (hasta ponerse de puntitas) durante 10 segundos. Relájese y repita cinco veces.
- Escuadras acostada de lado, con un brazo al frente y el otro deteniendo su cabeza, junte las piernas estiradas una sobre la otra. Suba la que queda arriba unos 40 centímetros, manténgala ahí dos segundos, baje sin tocar la otra pierna y vuelva a subir. Haga tres series de 20 repeticiones con cada pierna. Si quiere mejorar resultados, use polainas en los tobillos.
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Excelente nota!!! nos pondremos con las piernas y los abdominales:)

Bueniiisimos ejercicios!! Vienen de diez... hay que ponerse en forma... Gracias!!

voy a ponerme a hacer los ejercicios, ya hay que empezar si queremos llegar en forma al verano

Trataré de hacerlo, no por la minifalda, sino, que por endurecer nada mas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Gracias por la info!! los voy a realizar!

gracias por la nota!! ya los vamos a poner en practica!!! saludos a toda la comunidad...

¿por qué usar polainas da mejores resultados?

Tampoco entendi lo de las polainas.

polainas son las cosas esas q se ponen en los gemelos, son como unas medias pero solo llega a los tobillos, vienen polainas con peso

No entiendo que hace esa foto en este artículo. Antes de poner una foto que nada que ver: ¿por qué no aclaran graficamente los ejercicios?...

Muy buenos los ejercicios y faciles, gracias

es cierto con las polainas dan mas efectos, pues algunas pesan mas de 1 kilo. gracias.

GRACIAS X LOS SECRETOS . SEGUIREMOS INTENTANDO ESTAR MAS BELLAS.

Bien por esta nota!!!

buenisimo lo pondremos en practicaaaaa

con estos ejercicios completo mi serie,gracias!

Lo pondré en práctica. Gracias.

Es verdad! Estos ejercicios bien hechos dan resultados pero hay que tener constancia y diciplina para hacerlos y en un mes o mas ves los resultados...yo los realizo!

Buenisima nota, gracias!!!

es verdad! buenissimooooooooooo

gracias..me re sirveeeeeeeeeeeeee

A ver que onda.

Buenos ejercicios bien simples

Graciassss!!!! amo la actividad física!!!

Realmente buenos y simples.

buenisimo!!!!!! espero de resultados.

buenisimo, muy facil y de excelente resultado

Muy buenos!!!

Buenisimo el articulo! Me gusto !

simple y sencillo solo hay q tener voluntad y perseverancia en lo q emprendamos y en lo q se relacione cn nuestro bienestar uffffffff mcho mas.............

buenisimo!!!

Exelente!!!

ya no hay excusas, tengo la pelota... solo falta usarla

Voy a poner en práctica este ejercicio. Es cuestión de voluntad. Gracias

interesante

Muy Buen Articulo ! Me gusto !

muy buena nota

Buenisíma la nota. En el gimansio al que asisto también hacemos estos ejercicios. Bien por mi profe...!!!!!!!!!!

Excelente,me gusto mucho

buenisimo

bicicleta, bicicleta, bicicleta...

Lo estoy intentando pero me cuesta...

muy buen articulo!

buen articulo

muy buen artículo=)

Ta medio complicado. Prefiero correr el bondi

muy bueno,una rutina simple!

Las sentadillas son lo mejor que pueden haber!! cuando empezas a ver los resultados no las dejas más,! amo la actividad física..!!

muy buena nota

Muy bueeeena.

muy buena

Muy bueno, es cuestión de llevarlos a la práctica.

Hay que ejercitarse.

Buenìsimos consejos !!!!

muy buenos ejercicios... practicados regularmente logran sus objetivos

Buenos ejercicios. Trato de realizarlos regularmente. Dan buenos resultados, auque el paso del tiempo es inevitable, y deja sus huellas...

LINDA NOTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ya me canse...

siiii excelente ejercicios!!

Faciles de hacer!!!

Que bueno!!!!!

Son ejercicios conocidos, pero muy buenas las demostraciones.

Están muy buenos los ejercicios, además las piernas son las que más delatan nuestro estado físico, hay que darles bolilla...

a poneeeeeeeeeerlozs en praaaaaaaaaacticaaaaaaaaaaaa

buenos consejos...

A ejercitarse

c

Lastima que con solo leerlo no basta....

hola .. muy buenos consejos me gusta !!! lo tendre en cuenta ! me ecanto la nota !!!! siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii... gracias !!!

una nota excelente!!

Bien