Ejercicios contra el dolor de espalda

La ejercitación de músculos inactivos puede ayudarte a aliviar esos molestos dolores en la espalda.

Un estudio reciente afirma que se han duplicado las estadísticas en cuanto a dolor de espalda desde 1990. Ahora, una revisión de 14 estudios indica que la ejercitación de músculos inactivos puede potenciar una mejora en un 15 por ciento. La clave es trabajar los músculos profundos del tronco, que soportan y controlan la espina dorsal. Para evitar complicaciones:

1. Recostate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y la planta de los pies sobre el piso. Mantené tu columna en una posición neutral (no arqueándola ni presionándola contra el suelo). Levantá la pierna izquierda; al mismo tiempo, levantá el brazo derecho y deslizalo hacia atrás hasta apoyarlo horizontalmente sobre el piso. Volvé a la posición del inicio; repetí el ejercicio en el lado opuesto. Hacé cinco repeticiones. Gradualmente incrementá el movimiento hasta llegar a diez.

2. Con manos y rodillas en el piso, y la columna en posición neutral, estirá un brazo hasta dejarlo paralelo a la línea del suelo. Bajalo; luego levantá y bajá el otro brazo. Repetí la operación cinco veces. Después estirá una pierna hacia atrás, en línea paralela al piso. Bajala; luego levantá y bajá la otra pierna. Repetí cinco veces. Trabajá hasta estirar un brazo y la pierna opuesta a él, simultáneamente; de modo gradual incrementá el movimiento hasta llegar a diez.

Elegí tu puntuación

Dejá tu comentario

Blas agustín

Muy buenos

susana

Muy buenos ,a practicarlos.

Damaris

muy buenos concejos, los pondre en practica

maria laura

Buena nota, corta pero precisa, habra que ponerse a practicar.

Juan Pablo

hay que tener cuidado con las malas posturas que vamos adoptando

juana malvina

buenos consejos voy a ponerlos en practica ya que tengo problemas de columna

ROSA

MUY BUENOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

daniel antonio

Siempre se aprende algo nuevo.................

norma eliana

voy a poner en practica estos ejercicios porque vivo con dolor de espalda, y tambien siempre contracturada ya no se que hacer pero toda mi vida es asi con dolores de espalda y contracturassssssssss estoy hartaaaaaaaaaaaaaa

Rodrigo Gastón

bueno, será cuestion de hacer la prueba y ver como nos va, suerte a todos,

Paula Carolina

sufro mucho del dolor de espalda porque tengo una leve desviación. Gracias por la nota, la verdad es muy bueno saber cómo proceder y evitar tensiones y dolores de esta magnitud.

Nancy Shirley

Muy bueno, es cuestión de aprender y poner en práctica.....Muchas gracias Selecciones

Norma

muy buen articulo

laura

Lo pruebo y despues les cuento....

Graciela

Buenos consejos, haré la prueba!!!

graciela

Sufro de dolores en espalda y cervical,los hare a ver si resulta¡¡

Laura Emma

los estoy haciendo desde que los leí en la revista, son muy buenos!

Sandra Bruna

excelente articulo!!! Voy a insistirle a mi marido para que comience a hacer estos ejercicios, porque sufre de dolor de espalda.

Sandra Bruna

excelente articulo!!! Voy a insistirle a mi marido para que comience a hacer estos ejercicios, porque sufre de dolor de espalda.

liliana

buena nota me resulta el estiramiento

norma

buenos consejos....!

graciela

lo voy a poner en practica....

Monica Beatriz

Muy buena nota y muy importante mantener la flexibilidad de la espalda!Necesito consejos para disminuir los dolores de lumbociatalgia.Gracias!

Arturo Alejandro

Buena nota, una ayuda simple y concreta para este problema.

maria cristina

Muy buena, voy a tener en cuenta los consejos

alejandra

muy buenos ejercicios,sencillos y lo pueden hacer personas de todas las edades!

Elva Natalia

Tengo hiper lordosis lo que me produce a menudo dolores muy fuertes en la columna me aconsejaron que realizara natación y les puedo asegurar que en solo dos meses de hacer natación me olvidé de los dolores. Lamentablemente en este momento por tema de horario no estoy yendo, pero quiero continuar. Lo

susana

buena!

Jorge Nelson

que bien, los haré.

efrain

la ejecución de este ejercicio mejora 100% los dolores lumbares acompañado de una sección de yoga

Rubén

muy buena nota

delia elvira

muy bueno

carolina

MUY BUENOS CONSEJOS, PONER MAS!!!!!!!!!!!!!

claudia alejandra

Excelente nota! Aconsejo practicar yoga.

Paola Viviana

La primera parte del primer ejercicio ( Recostate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y la planta de los pies sobre el piso ) yo lo se hacer quedándome quieta unos minutos, respirando lenta y profundamente y es increible como ceden el dolor en la cervical y los mareos. Muy buenos los ejercico

Viviana

Si estos ejercicios son bárbaros , yo los hago en yaga terapéutica. Y cuando no puedo ir al gimnasio los hago en casa y me llevan solo 10 minutitos.

Guillermo

Hola!... muy buena nota!... interesantes los ejercicios, y al parecer aptas para todas las personas, lo hare proximamente!...

Andrea Cecilia

A ejercitar entonces.

jose luis

El envejecimiento es parte de la vida, y la columna tambien envejece, pero los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir los problemas de espalda. Cuanto más tempranamente adoptes hábitos saludables para tu espalda, mejor calidad de vida le espera en un futuro. Manten una vida activa re

Carla Noemi

La verdad es la parte que menos cuidamos, hacemos a veces mucho esfuerzo, nos hagachamos mal y la pobre columna tiene que soportar nuestro peso todo el dia

Diana

20 minutitos diarios ... y quedo como nuevaa!! excelente nota!

Silvia

El 1° ejercico buenísimo pero el 2° no lo puedo hacer porque tengo problema en los meniscos. ¿Pueden indicar otro que no tenga que forzar las rodillas?

ana

Los pondre en practica.

Analia

Gracias!!