¿Cuándo hacer estiramientos? ¿Cuándo hacer estiramientos?

La importancia de hacer estiramientos y los beneficios para el cuerpo.

Para prevenir lesiones, casi todos hacemos elongaciones antes y después de hacer ejercicio. Pero el doctor Jonathan Folland, de la Facultad de Ciencias del Deporte, de la Universidad de Loughborough, en Gran Bretaña, dice que aunque estirarnos aumenta la flexibilidad al practicar una actividad constante (correr, andar en bicicleta, caminar), no hay muchas pruebas de que impida lesiones musculares. Folland recomienda calentar el cuerpo con ejercicio ligero durante cinco minutos. “Es importante incrementar a un ritmo constante el flujo sanguíneo a los músculos y al corazón, y no hacer cambios repentinos, pues los músculos se fatigarán más rápido”.

Los estiramientos, agrega, son más efectivos antes de ejercicios en los que aterrizamos con fuerza o nos detenemos y recomenzamos velozmente (carreras, tenis, deportes de competencia en equipo). Cuanto más flexibles sean los músculos, mayor impacto soportarán. Esto también se aplica al levantamiento de pesas. “Pero es mejor hacer estiramientos cuando el cuerpo está más caliente, después del ejercicio. Pruebe estiramientos estáticos (mantener posiciones por más de 20 segundos) en lugar de dinámicos como patadas altas, pues pueden lesionarlo”.

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juan raul

yo tome este habito por lo menos dos veces por dia por la mañana y a la noche tambien estoy pracicando hacerlo con los ojos cerrados si ningun apoyo para ver como mantengo mi equilibrio hasta ahora me mantengo unos diez segundos en este ultimo ejercicio

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Mario

Muy wena nota! sobre todos para aquellos que hacemos ejercicios diariamente !!!

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Melina

Muy buena nota! Gracias por los consejos!!!

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Emiliano

Ya lo tenia en cuenta pero gracias igual...

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Paola

Buenos consejos.. Gracias!!!

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marcela

me encantan los consejos, no tengo idea de los ejercicios que hay que hacer hantes de hacer deportes

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Dianela

Me viene muy bien esta nota, ya que yo hago danzas y necesito estiramiento.

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Gabriela

Creo que hay q tener cuidado en elongar antes de hacer ejercicios, hay especialistas q no lo recomiendan, lo mejor es conocer bien los limites de cada uno y prestar atencion en lo que es mas conveniente para cada uno

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verónica Andrea

Siempre salgo a caminar y la verdad nunca hago el estiramiento no lo tengo en cuenta. Gracias por la nota, voy a realizarlo..

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patricia

Me parece muy importante esta nota ya que generalmente nunca le damos la suficiente atencion al estiramiento,siempre lo hacemos a las apuuradas y despues vienen los dolores,lo digo por experiencia,ahora me tomo mi tiempo para estirar.

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marcelo gustavo

Muy buenos los consejos para tenerlos en cuenta.

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Teresa Magdalena

¡Buenísimos los consejos! es una lástima que en algunos colegios (el que va mi hija por ejemplo) no lo realicen antes de practicar un deporte, ¿ los profe de Educ.Física sabrán de esta importancia?

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Susana

estoy acostumbrada a caminar, y antes y despues de ello, hago estiramiento para elongar todos los musculos, es altamente recomendable

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juan carlos

Es verdad, ocurre muchas veces que en el apuro de comenzar uina actividad, obviamos el precalentamiento de nuestro cuerpo con elongaciones y movimientos articulatorios. Gracias

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Gabriela

Interesante la nota. También son buenos los estiramientos ya que ayudan a eliminar pequeñas contracturas y también son buenas para las articulaciones. Gracias.

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ROSA

interesantes consejos, gracias.-

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Maria Fernanda

La nota es muy buena. Soy una persona que le gusta mucho realizar ejercicios, estiro en verdad cuando mis musculos se encuentran tensos, no obstante estiro a veces.

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susana

MUY BUENOS CONSEJOS ,PERO YA SE SABE QUE DESPUES DE HACER GIMNASIA HAY QUE ELONGAR .

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Juan Carlos

La peor parte, no me gusta elongar!!!!

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alejandra daniela

lo tomare en cuenta

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isabel

Muy buen consejo, gracias!

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mary n.

O sea que es mas importante hacer la elongacion despues de la actibidad fisica.

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Santiago

interesante nota

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Jorge Nelson

Buenos consejos....

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lucas

muchas gracias! me sirve, hago patin sobre hielo y voy al gym

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maria isabel

muchas gracias por la nota de ejercicio de estiramiento desde ya hay que ponerlo en practica gracias.

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YOLANDA

Buenos consejos!!!!! muchas gracias!!!!

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DANIELA

PONDREMOS MAS EN PRACTICA . GRACIAS

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Carlos Florencio

Gracias por los consejos.

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Marta

Buenisimo el consejo! Si sabia de estirar antes y despues pero no en caliente despues para tener mejor resultado...lo pondré en practica ya!

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Noemí

Para tener en cuenta, no lo sabía

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Mariana Edith

Buen consejo

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Stella Maris

Gracias por los consejos!!!

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adriana

gracias por el consejo.

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vanesa

no sabia..gracias ;)

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Pedro

Es importante saber esto.

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Gabriel

Coincido totalmente con el doctor jonathan, excelente informacion. Saludos

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elva

Gracias por los consejos!

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Blas agustín

Consejos muy importantes,a la hora de hacer ejercicios.

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lorenzo mauricio

consejos muy lindos, estirar los musculos despues de hacer ejercicios

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Adriana Graciela

Me vienen muy bien estos consejitos ya que me encanta el deporte.

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hilda

A poner en practica ¡¡

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susana

Es muy importante hacer elongacion antes y despues de hacer actividad fisica...

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marta

Debería ser parte de la rutina individual pre y post ejercicios. Sería útil tenerse en cuenta también en los nuevos juegos virtuales donde se realizan muchos y de los más variados movimientos sin previa entrada en calor ni estiramientos. Mi hermano sufrió un pequeño desgarro muscular.

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Liliana

La práctica de esta rutina pre y post-ejercicio es tan importante como hacerlos. También sería conveniente agregar la saludable costumbre de tomar mucho líquido... Gracias por los consejos como siempre.

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Carina

A poner en practica esto !!

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EMILCE NATALIA

vamos vamos a ponernos las pilas..................

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norma

a ponerse las pilas entonces!!!

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Liliana Rosa del Carmen

Además de entrar en calor y elongar antes de ejercitar, también es muy importante no terminar bruscamente (por ejemplo luego de una carrera de resistencia o velocidad, aminorar la marcha de a poco y no interrumpir de golpe). También al finalizar , hacer ejercicios de relajación.

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hector andres

para hacerlo hay que tener boluntad

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Débora

Muy bueno pero querria saber si son hechos por especialistas

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MARTHA LEONOR

ME ENCANTO LA NOTA, LO QUE MAS ME GUSTA DE LOS EJERCICIOS SON LOS ESTIRAMIENTOS, ME RELAJAN Y ME SIENTO COMO NUEVA.

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MIGUEL

CON EL CUERPO FRIO LOS ESTIRAMIENTOS DEBEN SIN EXIGIR LOS MUSCULOS E IR AGREGANDO Y REPITIENDO LOS MISMOS PARA EXIGIR SUS ESTIRAMIENTO.

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Silvia

La elongación es importantísima e imprescindible antes y después de la ejercitación física. Elongar causa un gran placer además de ser saludable. Y no olvidar que la elongación ayuda a no perder centímetros de estatura.

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Nelba

Es muy importante la elongación. Aunque no nos guste, debemos elongar siempre que realicemos alguna actividad física.

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sole

muy interesante

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Ana Patricia

Muy buena nota.

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Luis Alberto

Es fundamental la elongación.

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Débora

si no hay que dejarla de lado

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evan

excelentes consejos

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Mariana Edith

muy buena nota

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Sandra

a ponerlos en practica!!!

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vanesa

ah buenismo..no lo sabia

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fabiana

siempre estiro en mis claces de yoga!!! buenisimo!!!

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JUANA ISABEL

Muy buena nota..yo tengo una hija,Profesora de Educasion Física...así que ya lo escuche muchas veces..Felicitaciones

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carlos raul

no soy de hacer mucha gimnasia . pero todos los profesores de dicen q hay que calentar para no tener ningun tipo de lesiones. gracias

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Monica Beatriz

Buenisimo!! Lo tendré en cuenta todos los día al volver de mi recorrida e bici!!!Ultimamente non de dolerme los musculos.

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RICARDO

Cuando se realizan ejercicios de fuerza o de resistencia, los musculos se acortan:por ello es que se deben estirar despues, para que queden normales otra vez, no duelan, no se produzcan calambres, y esas sensaciones de molestia o cansancio exagerado.

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Nancy Shirley

gracias por estas notas

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susana

Primero tengo que empezar a hacer ejercicios

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SILVIA GABRIELA

Me parecio interesante porque tenía conceptos distintos sobre este tema. Me sirve mucho para cuando haga nuevamente ejercicios.

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Mirella

Siempre me disgusto la parte de estiramiento al finalizar la gimnasia, pero debo reconocer su importancia, mmm quizas un poco de voluntad de ahora en adelante

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Nancy Shirley

Muy bueno

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Norma

muy buen articulo!

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graciela

Buenisima,la nota

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liliana

la verdad siempre hago los estiramientos despues de la caminata nunca antes, voy a comenzar a realizarlos

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Rosa Mabel

No olvidarse de estirar antes y después de hacer ejercicios... la verdad te sentís muy bien realizandolo yo lo puse en práctica hace bastante y da resultados.

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norma

buenisimaaaaaaaaaaa...!!!

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alejandra

muy buenos datos!

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Alejandro Gabriel

siempre estiraba antes solamente, pero desde que tuve un desgarro empecé a elongar un rato antes y despues de jugar al fútbol.

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andres

tenia dudas y ya no estan mas!! gracias

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Luz

hola que tal, yo hace bastante que cuando elongo siento ese tiron puntual, seguro tuve un desgarro y nunca me di cuenta, pero voy a danza clasica y hago yoga, y no puedo estirar mas que hasta el punto del dolor, no lo forzo, lo hago hasta sentir ese pinchazo, y ya hace meses que lo tengo, la verdad

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Rubén

muy buena nota

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delia elvira

muy buena

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carolina

BUENISIMA!!!!!!!!!!!!!!!!!

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lilian esther

Para tener en cuenta, gracias

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eva

Muy útil información

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claudia alejandra

Gracias por los consejos!!

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jose luis

Un ambiente relajado y tranquilo es crucial: música, poco ruido, respiraciones profundas…esto ayudará a que estemos más concentrados al hacer estiramientos. Una vez alcanzada la posición de estiramiento aguantaremos 20-30 segundos respirando profundamente e intentando estar lo más relajado posible.

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Carla Noemi

Buenisimooooooooo

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Carla Noemi

Mañana empiezo mis ejercicios.

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Diana

importanticimo... elongar bien!!

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cristina

elongaré

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beatriz

Buena nota, yo hago caminatas pero me canso muy rapido ahora entiendo que primero tengo que elongar y luego salir.Excelente.

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Elva Natalia

Excelente la demostración en el video.

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Alicia Lidia

IMPORTANTÍSIMO!

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teresa beatriz

siempe me gusto hacer ejercicios de elong antes xq estaba todo el dia parada,despues cambie de trabajo y pasaba mucho sentada...me hacen muy bien..ahora ya se otros trucos...

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gisela

c

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Sandra

Gracias por desasnarme!

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erica elizabeth

hola .. muy buenos consejos me gusta !!! lo tendre en cuenta ! me ecanto la nota !!!! siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii... gracias !!!

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Patricia Liliana Noemi

una nota excelente!!

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Arturo Alejandro

Bien

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