Su mala fama se ha revertido. En verdad resulta un alimento completo y saludable.
Señalado durante años como el responsable del aumento del colesterol en sangre y sus consecuencias en la salud cardiovascular, hoy están comprobadas las bondades que el huevo aporta al organismo. De hecho, es un alimento muy nutritivo, versátil y fácil de preparar. Conózcalo mejor:
- Es una de las fuentes de proteínas de mejor calidad, que brinda todos los aminoácidos necesarios para formar y mantener los tejidos del cuerpo.
- La clara contiene aminoácidos esenciales, es decir, aquellos que deben ser incorporados a través de la alimentación ya que el organismo no puede fabricarlos.
- La yema contiene luteína, importante para el mantenimiento de la salud de la vista, que previene la degeneración macular propia del envejecimiento.
- Es alimento fuente de colina.
- Brinda además vitaminas D, K, B2, B5 y fósforo.
- Un huevo promedio aporta 70 calorías y brinda sensación de saciedad.
Incluir en la dieta de 3 a 4 huevos por semana, con la yema, no modifica los niveles de colesterol sanguíneo, ni siquiera en aquellas personas que ya lo tienen elevado.
COLINA: un nutriente indispensable.
A pesar de que la colina no es por definición una vitamina, es un nutriente esencial para el organismo. La colina y los compuestos derivados de la misma cumplen numerosas funciones vitales en el organismo:
- Mantiene la integridad de las membranas celulares.
- Participa en las conexiones entre células.
- Es indispensable para la transmisión del impulso nervioso.
- Participa en el transporte y metabolismo de grasas.
- Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, ya que tiene un rol determinante en metabolizar la homocisteína, un aminoácido cuyo nivel elevado en sangre está asociado al aumento en el riesgo de dicha enfermedad. Bajos niveles de colina, resultan en elevados niveles de ese aminoácido.
- Tiene un rol importante en el desarrollo infantil. Junto al ácido fólico, interviene en los procesos que involucran al desarrollo del sistema nervioso durante el embarazo y afecta el área del cerebro responsable de la función de la memoria y la habilidad de aprendizaje.
La recomendación diaria de este nutriente es de:
Hombres: 550 miligramos
Mujeres: 425 miligramos
Mujeres embarazadas: 450 miligramos
Mujeres lactantes: 550 miligramos
Los alimentos fuentes de colina son:
100 g de hígado: 355 mg.
1 huevo: 125 mg.
100 g de bife de ternera: 75 mg.
¼ taza de germen de trigo tostado: 45 mg.
1 taza de repollitos de
Bruselas: 65 mg.
30 g de maní: 16 mg.
1 taza de leche descremada: 38 mg.
100 g de salmón: 62 mg.
¿Qué son? Las aguas funcionales
El agua solía ser una sencilla fuente de hidratación, sin embargo, en la última década, las góndolas han sido ocupadas por nuevas “bebidas funcionales”. ¿Qué son? Según la International Food Information Council (IFIC), son alimentos funcionales aquellos que proveen beneficios a la salud más allá de la nutrición básica. En otras palabras, estos alimentos y/o bebidas se consumen como parte de la alimentación diaria y contienen compuestos biológicamente activos que brindan un beneficio extra a la salud, por ejemplo, reduciendo el riesgo de ciertas enfermedades. En el caso de las aguas, son bebidas que han sido fortificadas con vitaminas, minerales, fitonutrientes antioxidantes como la vitamina C o sustancias que dicen tener un efecto sobre la salud como el ginseng. Antes de consumirlas, lea atentamente las etiquetas en busca de azúcares y otras sustancias.
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ROSA
que buena la nota!!!!! El huevo es exquicito!!!!!
Cristal
Que buena información. Si bien la mayoría consumimos huevos, creo,que no siempre, sabemos todos los beneficios que aportan para nuestra salud.
claudia alejandra
¡Excelente artículo! Realmente no conocía todas las propiedades. Gracias por la información.
eva
Muy buena la información, aparte queda muy claro que el consumo moderado no tiene un impacto negativo sobre el colesterol ( podemos consumirlos sin culpa ) y aporta muchísimos nutrientes a nuestro organismo.
Ana Maria
buenisima la informacion sobre la ingesta de huevos y ademas es bueno saber que na hacen daño al organismo, gracias
Arturo Alejandro
Buen artículo.
Valeria
No sé si hace mal o no pero me encanta el huevo frito con papas fritas, huevo duro, de todas las formas, no puede faltar en mi cocina porque me falta todo. Buenísimo!
Graciela
Muy buena la informaciòn. Por fin el huevo ha sido redimido.
jose luis
hay que tener huevos para decir todo esto ehh???
ELINA VELIA
En casa se consume huevo casi a diario. En muchas comidas está presente y qué más rico que un huevo frito con papas fritas. De todas maneras se prepara menos poché. Y sobre el agua no somos de comprar todos los días sino cada tanto. Sí en todo producto uno tiene que mirar sus componentes y fecha de
Guillermo
Hola!.... muy buena nota!... Al fin se ha redimido a un producto tan noble y de arraigada presencia en nuestra dieta diaria!.... el paladar se regocija apreciando las "bondades" de una fuente de papas fritas a caballo!... gracias por las sugerencias de los comentarios...
SUSANA
Muy buena la nota. En casa somos altos consumidores del "producto de gallina" como le decimos en broma.. :)
Nicolás
Muy interesante la nota, no tenía idea de que fuera tan importante
Alicia Raquel
Muy interesante¡¡¡¡
Maria Alicia Noemi
Muy buena nota, realmente interesante
natalia
interesante
ARACELI
q buena info!!!!!
Blas agustín
Excelente nota
Elva Natalia
Muy buena nota. En relación a los huevos tengo mucho cuidado dónde comprarlos, aunque tenga que pagar más caro, prefiero los que son ecológicos, que cuesta, pero se consiguen. He visto como tienen a las aves ponedoras en los lugares de producción y es lamentable, dándoles de comer todo el día con la
Maria Elizabeth
muy bueno yo tambien lo compro en granjas donde se los dias q los traen frescos
Dennis
LINDA NOTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Diana
todo en exceso es malo...
guido
EXELENTE NOTA
claudia mariela
Junto con los lácteos, los mejores alimentos.
Andrea Cecilia
Nunca le tuve miedo al huevo, es uno de los alimentos natural....en casa todo el tiempo consumimos huevo, cocinado de diferentes manera, pero sobre todo...FRITO EN MANTECA......mmmmmm riquísimo!!!!
dulce jaqueline paola
Gracias por la nota, esta muy buena
Nancy Shirley
Muy interesante la nota.
Maria
amo los huevos. Una de las maravilla de la naturaleza!
SERGIO
HIGADO CON CEBOLLITAS DE VERDEO ...... RICOOOOOO
jose
MUY INTERESANTE.-
Juan Carlos
Que buena noticia .A COMER HUEVOS CON CEBOLLA Y ARVEJAS.
delia elvira
que bueno me encantan los huevos
Norma
muy interesante la nota!!
alexandra sofia .
interesante nota,pero a mi me dà alergia el huevo
ana
Interesante la nota y pensar que hay gente que dice que comer huevo hace mal!!!
SERGIO
MUY BUENA
matias
GENIAL
Karina
muy buena la nota.
Daniela Silvana
Incluir en la dieta de 3 a 4 huevos por semana, con la yema, no modifica los niveles de colesterol sanguíneo, ni siquiera en aquellas personas que ya lo tienen elevado. Qué bueno que alguien lo dijo!!!!!!!!! Yo lo vengo diciendo hace un montón y nadie me hacía caso! Bravo Selecciones!!!!! Siempre
pamela
Me encanta..
Olga Lidia
¡Que buena información! Lo he bajado y voy a comentarlo con mi familia. Gracias.
virginia
Excelente nota, en casa se usa a diario
Adriana Monica
Que rico, sobre todo frito!!!! muy buena nota.
MARIA LUISA
que bueno! siempre decían que había que cuidarse de la yema, lo más rico!!!
Adriana
Excelente!!! me encantó el huevo es el mejor alimento para una dieta.
María Emilia
muy buen artículo. Gracias
María Ingrid
Buenísimo!
Pamela Judith
Todos Los días aprendemos algo nuevo!!!! Gracias y saludos cordiales.
Liliana
muy interesante, desconocía las propiedades del huevo y de la colina. Gracias
Carla Noemi
Es muy bueno. se lo utiliza tanbien en casos de quemadura de piel la clara batida y por el alto contenido de colageno recupera la piel rapidamente
marcela silvana
A mis nenas les gusta los huevos , con este informe tan interesante sobre el huevo y la colina y sus propiedades tan buenas , seguiremos con la rutina gracias .
Edith
a veces tiene mala fama --como el titulo otras es beneficiosos.. creo que cada cuerpo es unico y por eso las diferencias . Loque a mi me hace bien a vos te hace mal y viceversa..
sandra mabel
mi hermana usaba la yema para el cabello ,porque le daba brillo y se lo dejaba sedoso . Se lo dejaba unos 10 minutos y después se lo lavaba como siempre.
Ana Maria
POR SUERTE, PODEMOS COMER HUEVOS, EN TODAS SUS PREPARACIONES
Arnoldo
Voté "excelente", y es lo que pienso sinceramente de esta nota; estaría bueno que la lea mucha gente que está desinformada con respecto a este tema y se privan, a veces, de este buen alimento que, además (es mi opinión), es riquísimo.
Monica Patricia
Que bueno que se aclare que no hacen daño y que son buenos para la salud.
adriana
Excelente información...Es muy importante, hacer conocer e informar sobre este nutriente, desterrando falsos conceptos. Gracias!
Elsa Ester
Muy buena informacion,interesante.Y a mi que me prohibieron comer huevo por el colesterol.
fernanda
MUY HERMOSA NOTA....ENTRE POR QUE PENSE QUE ERA UNA IMFORMACION DE PROHIBIDO Y ME ASOMBRO EL ASESORAMIENTO....GRACIAS!!!!!!!
Cristina Isabel
Es bueno saber que no es malo para la salud como a mi me decian de chica ...
Leandro
Hay que tener cuidado con la sarmonela..las mayonesas caceras etc...por eso a cocinar bien los huevos..en especial la yema..los podes hacer a la plancha..por el tema del colesterol ..si es problema.
Maria Soledad
Fantastica nota, ya era hora de reinvidicar al pobre huevito!!!! Arriba el huevo pasado por agua!!!!
Azucena del Carmen
Muy buenos los beneficios del huevo.
Liliana Beatriz
Son muy importantes para la salud los nutrientes que aportan los huevos en nuestra alimentación. Pero siempre hay que preferir los huevos caseros (donde se consiguen) u orgánicos (que se compran en tiendas de alimentos naturales o dietéticas
CARLOS
asi como en la sarten los tengo, que pasa que no recibi la revista del mes de mayo?
NOEMI RITA
Felicito al que realizo este articulo ya que sirve para que el huevo sea por fin reivindicado como lo que es un excelente alimento muy completo y que no tiene tantas contraindicaciones como nos decian hace un tiempo . DEJAR DE SER EL VILLANO PARA EL COLESTEROL YA ES UN PASO IMPORTANTE . DISFRUTEMOS
Manuel Jesus
informacion muy util porque es cierto la mayoria cree que es malo para el colesterol
Monica Beatriz
Buenísimo! Me encanta el huevo hervido con tomate y aceite así no más! o solito con sal. A comerlo sin culpa ,jaja
Mónica Elisabeth
El huevo es proteína saludable en envase natural.
guillermo arturo
me agrada comer huevos
CESAR ALFREDO INGARAMO
por el momento no tengo comentario alguno
maria de lourdes
EXCELENTE NOTA , YA QUE SIEMPRE SE CREE LO CONTRARIO EN LO RELACIONADO CON EL COLESTEROL
nora andrea
Que buena noticia. En casa comemos huevos a diario o pensabamos que teniamos que reducir el consumo por si nos hacia mal.
Gladys
Yo uso muchos huevos en el mes. Muy buena nota
Secuoya
lo mejor e irremplazable es el agua.con respecto al huevo..es muy sano..
Milagros
EXCELENTE. Siempre creí que hacia daño al colesterol.
María Mercedes
Buena nota
miguel alberto
Excelente nota que nos aclara algunos "mitos", con respecto a los alimentos( como e lcaso de las consecuencias que podía acarrear su consumo para el colesterol).-
Geronimo Rene
Muy bueno!! , gracias Lic . Leticia ; creo que me daré el gusto semannalmente; sabiendo un poco más de las ventajas !!!!
susana
Bueno, tomo nota de ésta nota y apuesto que dentro de poco el comer huevo vuelven a prohibirlo y luego será bueno y así susesivamente..........
beatriz
Interesante nota, no sabia tanto del huevo, siempre hubo mitos sobre su consumo.
dominga
muy buena nota siempre me es util es bueno saber mas dicen que el saber no ocupa lugar no?
EDUARDO
huevos fritos, mi debilidad!
Alicia Liliana
Desde chicas siempre comimos muchos huevos y no habia problemas de colesterol
ELIANA GABRIELA
intersantisima, me gusto mucho la nota yo deje de consumirlo por lo que decian del colesterol
Alicia Lidia
Un alimento que va dejando atrás su mala fama
natalia
Muy buena nota!!!
jose luis
Las gallinas alimentadas con maíz y en un ambiente natural ponen huevos más sabrosos, nutritivos y coloridos frente a los de criadero, de uso más común, pero con evidente pérdida de calidad. Mientras uno carece por completo de hormonas y químicos, además de tener un sabor inconfundible a lo que es,
Blas agustín
Que ricos son frescos chuparlos del huevo
