En el supermercado En el supermercado

Entrá a estos lugares de abundancia armado con un plan. La forma en que compres determina qué tan bien comés en tu casa.

Entre con un plan

El viaje de compras más exitoso empieza incluso antes de salir de casa. Esto es porque al saber qué comprar, significa que usted sabe primero qué va a comer. Entonces, la primera tarea es planear el menú con anticipación, que le ayudará a tener un mejor control de los alimentos.

Lleve una lista detallada en la mano y tache los artículos al irlos comprando

Lo importante que es planear sus comidas. Haga una lista de compras basándose en las comidas que ha planeado, y no compre nada que no esté en la lista, excepto cosas básicas como papel higiénico y detergente para ropa. Con la lista en la mano no tendrá excusas para poner comida poco saludable en el carrito. Por cierto, algunos estudios muestran que las personas que planean sus comidas y hacen listas de compras detalladas, comen más vegetales que quienes no lo hacen. Vaya tachando los artículos al comprarlos, para que no vaya a olvidar algún ingrediente.

Coma un tentempié saludable antes de salir de casa

Si su estómago está hambriento mientras usted hace las compras, es más probable que regrese a casa precisamente con lo que no debería comer: alimentos de preparación rápida en cajas y bolsas, ricos en azúcar, grasa y sal, ¡o las tres cosas! Pero si usted acaba de comer un durazno fresco antes de ir al supermercado, le recordará comprar más de esta fruta mientras está allí.

 

  Verduras y frutas

  Lo más importante es el beneficio nutricional que ofrecen: están repletos de fibra, vitaminas

  y antioxidantes que combaten enfermedades.

 

  

            

  Los carbohidratos no son malignos, a pesar de su reputación. Es verdad que elevan el azúcar en

  la sangre, pero eliminarlos no es la solución.

         

  Los lácteos incluso pueden ayudarte a bajar unos kilos, lo cual ayuda al organismo a

  responder mejor a la insulina y facilita el control del azúcar en la sangre.

   

   a

  La proteína tiene un leve o ningún efecto en la glucosa sanguínea, así que al incorporar algo

  de proteína en tus comidas, reduce el impacto que tiene la comida en el azúcar en la sangre.

 

  Dulces y refrigerio con cautela

  La clave es elegir refrigerios saludables. Aquí te mostramos cómo elegir colaciones que

  satisfagan tu antojo por algo dulce o salado, sin alejarte de tus metas alimentarias.

   

  

  Los refrescos (que no son dietéticos) contienen demasiada azúcar y muchas calorías, por lo

  cual hay que tener cuidado cuando se los selecciona

 

  Hierbas, especias y más...

Las hierbas y las especias son particularmente valiosas para los diabéticos, no sólo porque agregan sabor sin grasa, sino porque muchas de ellas tienen poderes antioxidantes y antiinflamatorios.

 

Elegí tu puntuación
Dejá tu comentario
Imagen ROSA
ROSA

si, es muy bueno, ir sabiendo que tenemos que comprar. asi la tentaciòn la superamos!!!!

Imagen Jorge Nelson
Jorge Nelson

que bien explicado cada paso

Imagen delia elvira
delia elvira

excelente

Imagen María Graciela
María Graciela

Un diabético, por sobre todo, tiene que ser organizado. Saber que su enfermedad es grave y crónica, pero controlable con un estilo de vida sano y sustentable. Muy buen artículo!!

Imagen carlos
carlos

me agrada mucho que dentro de vuestro inmenso en interesante material que aportan, comenten respecto a la salud. gracias.

Imagen Dennis
Dennis

MUY BUENO

Imagen Graciela
Graciela

Felicitaciones, todo muy bien explicado..!!!

Imagen Dennis
Dennis

linda nota

Imagen Nancy Shirley
Nancy Shirley

Aveces es tan dificil porque vamos al supermercado por una cosa y al final terminamos comprando el doble porque recordamos que comprar esto y aquello, cosas que talvez no necesitamos. En mi caso se que deberia llevar una lista. muy buena la nota!

Imagen Cristal
Cristal

Excelente!!

Imagen Secuoya
Secuoya

si creo que hay q seguir estos consejitos..linda nota

Imagen eva
eva

Excelente

Imagen Alicia Lidia
Alicia Lidia

Genial!

Imagen Diamela
Diamela

Voy a seguir estos consejos

Imagen jose luis
jose luis

solo es un recordatorio para nosotros!!!

Imagen Arturo Alejandro
Arturo Alejandro

Bien

Imagen Blas agustín
Blas agustín

buenos

Notas Relacionadas