¿Quién dice que el ejercicio tiene que ser agotador o difícil? Rutina útil en especial para diabéticos.
De hecho, la clave para alcanzar un buen estado físico es ejercitarse durante lapsos cortos a lo largo del día. Puede incluso inaugurar un “espacio para el ejercicio” mientras está sentado en la silla de la cocina esperando a que hierva el agua o se cocine el pollo al horno que está preparando para la cena. ¿Qué podría ser más fácil?
Haga estos movimientos cada vez que prepare la comida y pronto estará más ágil y más fuerte.
- Levantamiento de brazos
- Levantamiento de piernas
- Círculos con los pies
- Estiramiento de espalda
- Un cuarto de sentadilla
- Levantamiento de talones
- Levantamiento de rodillas
Levantamiento de brazos
Siéntese en la silla y extienda los brazos a cada lado a la altura de los hombros, con las palmas hacia el frente. Lentamente, levante los brazos hasta juntar las manos por encima de la cabeza. Mantenga esta posición durante 5 segundos, y luego regrese gradualmente los brazos a la posición original. Repita 5 veces más.
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Levantamiento de piernas
Siéntese con los pies planos sobre el piso. Lentamente, levante y extienda hacia adelante la pierna izquierda. Sostengala así 5 segundos, y poco a poco bájela otra vez. Repita 9 veces más, y luego cambie de pierna.
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Círculos con los pies
Sentado, cruce la pierna derecha sobre la izquierda. Durante 4 segundos, mueva el pie derecho hacia la derecha y trace en el aire un círculo grande. Repita 9 veces y después cambie de pie.
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Estiramiento de espalda
Empiece sentado, con los pies planos sobre el piso. Entrelace los dedos de las manos y colóquelos sobre la rodilla izquierda. Inclínese lo más que pueda hacia esa rodilla, y al mismo tiempo suelte el aire. Regrese a la posición original. Tarde 3 segundos en inclinarse y 3 segundos en regresar. Repita 4 veces y cambie de lado.
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Un cuarto de sentadilla
Párese detrás de una silla y coloque las manos sobre el respaldo. Luego baje la cadera unos 6 milímetros y cerciórese de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Tarde 2 segundos en bajar y 2 segundos en enderezarse de nuevo. Repita 7 veces más.
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Levantamiento de talones
Párese detrás de una silla con los pies separados unos 10 centímetros; la mano izquierda sobre el respaldo de la silla y la mano derecha en la cadera. Elévese sobre los dedos de los pies durante 2 segundos, y luego baje durante otros 2 segundos. Repita 9 veces más.
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Levantamiento de rodillas
Colóquese a un costado del respaldo de la silla y ponga la mano izquierda sobre este. Con la espalda recta, lentamente suba la rodilla derecha lo más alto posible, y luego bájela otra vez. Sin soltar el respaldo de la silla, repita el ejercicio con la pierna izquierda. Hágalo 5 veces con cada pierna.
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muy bueno, gracias!!!!

siii otra opcion si no tenes timepo para el gimnasio...muy bun articulo..

Sencillos y excelentes.

muy bueno,mi madre ya los pone en practica!

Una opciòn màs....excelentes !!!!!!!

Que bueno, a mi m cuesta mucho hacer ejercicicos pero estos se ven faciles

Tienen un parecido con la gimnasia china pero mas smplificados.Muy buenos y efectivos

Muy buenos los ejercicios

Hola!.. excelente nota!... muy buena bateria de ejercicios de rutina!.... gracias...

Muy buenos ejercicios.....Pero creo que con caminar a diario, como lo hago, me alcanza.

MUy bueno y practicos

Muy buenos y fáciles para poner en práctica

Hola, que pasa que no recibi la revista del mes de mayo?

Muy buen Artículo y ejercicios fáciles para hacer mientras se está haciendo algún quehacer en nuestra casa. Gracias.-

¡Ya los estoy poniendo en práctica!

Muy buenos, simples y explicados claramente todos los ejercicios. A veces, no se tiene oportunidad de ir permanentemente a un lugar específico para ejercitarnos. Estos ejercicios los suplen perfectamente (siendo consecuentes).´Con un poco de música de fondo, excelentes. ¿qué música sugieren?. Gr

Muy buenos los ejercicios, fáciles y lo mejor es que se pueden hacer en cualquier momento del día!!

me encanta , que bueno !!! lo podemos hacer todos los dias a cada rato y gratis!!!

Ideal para los desapacibles días del otoño o invierno, cuando no tenemos ganas de ir al gimnasio!!

Excelente!!!

MUY BUENOS CONSEJOS

muy bueno,por fin no tengo que salir de casa para hacer ejercicios,y menos con estos frios¡¡¡¡.jaja

GRACIAS,LOS PONDRÈ EN PRÀCTICA A VER COMO SALE O MEJOR DICHO COMO QUEDO,SON FÀCILES Y HACERLO CON CONTINUIDAD DEDUZCO Q LOS RESULTADOS ESTARÀN A LA VISTA...

Muy Bueno!!

muy bueno!!

que lindos consejos para tener en cuenta

Sencillos ejercicios y muy bien explicados así que lo voy a realizar

Me encantaron los ejercicios, muy sencillos!

Buenisimos!!! y muy faciles.gracias