Ejercicios fáciles en la cocina Ejercicios fáciles en la cocina

¿Quién dice que el ejercicio tiene que ser agotador o difícil? Rutina útil en especial para diabéticos.

De hecho, la clave para alcanzar un buen estado físico es ejercitarse durante lapsos cortos a lo largo del día. Puede incluso inaugurar un “espacio para el ejercicio” mientras está sentado en la silla de la cocina esperando a que hierva el agua o se cocine el pollo al horno que está preparando para la cena. ¿Qué podría ser más fácil?
Haga estos movimientos cada vez que prepare la comida y pronto estará más ágil y más fuerte.

  • Levantamiento de brazos
  • Levantamiento de piernas
  • Círculos con los pies
  • Estiramiento de espalda
  • Un cuarto de sentadilla
  • Levantamiento de talones
  • Levantamiento de rodillas

 

 

Levantamiento de brazos

Siéntese en la silla y extienda los brazos a cada lado a la altura de los hombros, con las palmas hacia el frente. Lentamente, levante los brazos hasta juntar las manos por encima de la cabeza. Mantenga esta posición durante 5 segundos, y luego regrese gradualmente los brazos a la posición original. Repita 5 veces más.

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Levantamiento de piernas

Siéntese con los pies planos sobre el piso. Lentamente, levante y extienda hacia adelante la pierna izquierda. Sostengala así 5 segundos, y poco a poco bájela otra vez. Repita 9 veces más, y luego cambie de pierna.

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Círculos con los pies

Sentado, cruce la pierna derecha sobre la izquierda. Durante 4 segundos, mueva el pie derecho hacia la derecha y trace en el aire un círculo grande. Repita 9 veces y después cambie de pie.

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Estiramiento de espalda

Empiece sentado, con los pies planos sobre el piso. Entrelace los dedos de las manos y colóquelos sobre la rodilla izquierda. Inclínese lo más que pueda hacia esa rodilla, y al mismo tiempo suelte el aire. Regrese a la posición original. Tarde 3 segundos en inclinarse y 3 segundos en regresar. Repita 4 veces y cambie de lado.

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Un cuarto de sentadilla

Párese detrás de una silla y coloque las manos sobre el respaldo. Luego baje la cadera unos 6 milímetros y cerciórese de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Tarde 2 segundos en bajar y 2 segundos en enderezarse de nuevo. Repita 7 veces más.

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Levantamiento de talones

Párese detrás de una silla con los pies separados unos 10 centímetros; la mano izquierda sobre el respaldo de la silla y la mano derecha en la cadera. Elévese sobre los dedos de los pies durante 2 segundos, y luego baje durante otros 2 segundos. Repita 9 veces más.

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Levantamiento de rodillas

Colóquese a un costado del respaldo de la silla y ponga la mano izquierda sobre este. Con la espalda recta, lentamente suba la rodilla derecha lo más alto posible, y luego bájela otra vez. Sin soltar el respaldo de la silla, repita el ejercicio con la pierna izquierda. Hágalo 5 veces con cada pierna.

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ROSA

muy bueno, gracias!!!!

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Diana

siii otra opcion si no tenes timepo para el gimnasio...muy bun articulo..

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Nancy Shirley

Sencillos y excelentes.

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matias

muy bueno,mi madre ya los pone en practica!

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Graciela

Una opciòn màs....excelentes !!!!!!!

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dulce jaqueline paola

Que bueno, a mi m cuesta mucho hacer ejercicicos pero estos se ven faciles

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Miguel Angel

Tienen un parecido con la gimnasia china pero mas smplificados.Muy buenos y efectivos

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eva

Muy buenos los ejercicios

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Guillermo

Hola!.. excelente nota!... muy buena bateria de ejercicios de rutina!.... gracias...

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Andrea Cecilia

Muy buenos ejercicios.....Pero creo que con caminar a diario, como lo hago, me alcanza.

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Carla Noemi

MUy bueno y practicos

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Cristal

Muy buenos y fáciles para poner en práctica

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CARLOS

Hola, que pasa que no recibi la revista del mes de mayo?

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ELINA VELIA

Muy buen Artículo y ejercicios fáciles para hacer mientras se está haciendo algún quehacer en nuestra casa. Gracias.-

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claudia alejandra

¡Ya los estoy poniendo en práctica!

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Sylvia Gabriela

Muy buenos, simples y explicados claramente todos los ejercicios. A veces, no se tiene oportunidad de ir permanentemente a un lugar específico para ejercitarnos. Estos ejercicios los suplen perfectamente (siendo consecuentes).´Con un poco de música de fondo, excelentes. ¿qué música sugieren?. Gr

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Paola Viviana

Muy buenos los ejercicios, fáciles y lo mejor es que se pueden hacer en cualquier momento del día!!

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Cristy

me encanta , que bueno !!! lo podemos hacer todos los dias a cada rato y gratis!!!

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Liliana Beatriz

Ideal para los desapacibles días del otoño o invierno, cuando no tenemos ganas de ir al gimnasio!!

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Adriana

Excelente!!!

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Blas agustín

MUY BUENOS CONSEJOS

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andrea fabiana

muy bueno,por fin no tengo que salir de casa para hacer ejercicios,y menos con estos frios¡¡¡¡.jaja

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juana de la cruz

GRACIAS,LOS PONDRÈ EN PRÀCTICA A VER COMO SALE O MEJOR DICHO COMO QUEDO,SON FÀCILES Y HACERLO CON CONTINUIDAD DEDUZCO Q LOS RESULTADOS ESTARÀN A LA VISTA...

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Daniela Fernanda

Muy Bueno!!

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Alicia

muy bueno!!

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Secuoya

que lindos consejos para tener en cuenta

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Diamela

Sencillos ejercicios y muy bien explicados así que lo voy a realizar

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Alicia Lidia

Me encantaron los ejercicios, muy sencillos!

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isabel

Buenisimos!!! y muy faciles.gracias

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