Dormir en tiempos de pandemia: claves para un mejor descanso Dormir en tiempos de pandemia: claves para un mejor descanso

Conciliar el sueño en el contexto actual es complicado: la falta de rutinas y actividades puede descolocar nuestro reloj biológico. Cómo ordenarnos.

En primer lugar, miremos alrededor: una buena cama y ropa de cama, un dormitorio limpio, ordenado y ventilado son muy importantes para dormir placenteramente y sin pausas.

Afecto por su dormitorio

Pasa casi un tercio de su vida ahí. Que sea de uso exclusivo para dormir. 
Algunas claves para conciliar el sueño de noche son:

• Lleve la computadora y el televisor a otros cuartos.
• Trate de que no haya polvo ni desorden.
Guarde su ropa, vuelva a poner los libros donde correspondan.
• Lave las sábanas con frecuencia. Deben oler a fresco. Además, rocíelas con spray de lavanda – bueno para dormir y relajar su cuerpo. 

Establezca una rutina

Trate de dormir a un horario determinado y cuando se acerque la hora de descansar, trate de no estar muy activo. Establezca un ritual antes de ir a dormir. Lea, escriba sus pensamientos, vea televisión (pero no mire ni películas de terror y thrillers), haga cualquier cosa que lo relaje.

Establezca una temperatura agradable para su dormitorio

Ni demasiado calor ni demasiado frío. Duerma en completa oscuridad – y busque luz solar a la mañana. Cuando se esté por acostar, baje la intensidad de luz; evite el exceso de brillo. Trate de aislar acústicamente su dormitorio. La exposición al sonido durante la noche puede reprimir su sistema inmunológico – incluso si no alcanza a despertarlo.

Utilice un reloj despertador analógico 

Las pequeñas partículas brillantes de un reloj digital son más que suficientes para perturbar su sueño, mientras que la visibilidad de los dígitos a medida que pasan las horas pueden inquietar su descanso. Las alarmas eléctricas y demás dispositivos transmiten campos eléctricos o sonidos muy leves que pueden perturbar su quietud y penetrar la conciencia.


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Imagen Dennis
Dennis

muy bueno

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