Cómo evitar la obesidad y bajar de peso

Si en verdad querés adelgazar, empezá por medir la cantidad de comida que ponés en tu plato.

Comer en exceso es una de las principales causas de obesidad en muchos países del mundo, pero la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que comemos demasiado, ni de lo grandes que son las porciones que nos servimos.

En el transcurso de los últimos 50 años se han “superagrandado” las porciones que sirven en muchos restaurantes y negocios similares, y la mayoría de las personas ya se han acostumbrado a consumir porciones más grandes y a ver cómo se ensancha su cintura.

A porciones más grandes, más calorías ingeridas

La mayoría de los alimentos que venden los restaurantes de comida rápida contienen una gran cantidad de calorías, así que aunque uno coma muy poco a veces obtiene un enorme aporte de energía. Estos alimentos de alta densidad energética nos inducen a ingerir más calorías de las que necesitamos. La comida que se prepara en casa, en cambio, es mucho menos densa en calorías.

Algunas personas creen también que consumir ciertos tipos de alimentos y evitar otros es más determinante para controlar el peso que comer menos. Se equivocan: para no subir de peso, lo que cuenta es el total de calorías ingeridas.

La mayoría de nosotros come lo que le ponen delante, pues de chicos nos enseñaron a comer todo lo que nos servían. Cuando las porciones que nos ordenaban terminar eran pequeñas, no había problema; sin embargo, según el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF, por sus siglas en inglés), en algunos lugares las hamburguesas ahora son dos veces más grandes que en 1982; las porciones de pasta, casi cinco veces más abundantes, y las galletitas con chispas de chocolate, siete veces más grandes. En otras palabras, el tamaño de nuestras porciones “normales” ha crecido.

¿Tenés más valor una mayor cantidad de comida?

Obtener más de lo que vos pagás no es bueno ni para su cintura ni para su salud. La gente cree que es una ganga recibir comida adicional por un poco más de dinero, pero pensar así puede conducir a la obesidad. La grasa y las calorías extras que contienen esos alimentos con “valor agregado” resulta un problema. Según el WCRF, la industria alimentaria contribuye a la obesidad al ofrecer a los consumidores porciones cada vez más grandes. Un ejemplo son esas gaseosas gigantes que nos venden en el cine.

Revise las etiquetas

En la mayoría de los países, la industria alimentaria está obligada por ley a colocar en sus productos etiquetas de información nutricional, que incluya datos como la cantidad de azúcar, sal, grasa y calorías que contienen, a fin de que los consumidores puedan tomar decisiones sensatas y beneficiosas para su salud. Y algunos gobiernos también exhortan a esta industria a ofrecer al público opciones más saludables y a promover menos las porciones extragrandes.

Es un hecho comprobado que para tener éxito en el propósito de bajar de peso es necesario reducir el tamaño de las porciones. La razón es muy sencilla: si comes menos, perderás los kilos de sobra.

Cómo achicar las porciones

He aquí siete maneras de reducir el tamaño de las porciones:

1. Esperá 10 minutos. El estómago tarda más o menos este tiempo en comunicarle al cerebro que ya está lleno, así que deje pasar ese lapso antes de servirse más puré de papa o lasaña. Seguí conversando con sus acompañantes o, si acostumbra comer solo, lea el diario o resuelva un crucigrama. Si sigue teniendo hambre después de esperar los 10 minutos, sírvase otra porción de verduras o de ensalada.

2. Salí del club del “plato limpio”. Muchos de nosotros comemos todo lo que nos sirven, sin importar el tamaño de la porción. Una mejor estrategia consiste en consumir una porción saludable (ver el recuadro “Guía rápida de porciones perfectas”, en las próximas páginas) y luego parar. Es preferible desperdiciar un poco de comida (o guardarla para el día siguiente) a sobrecargar el estómago.

3. Jamás comas directamente de una bolsa, caja u otro envase. Si comprás comida para llevar, al llegar a casa ponga la porción correcta en un plato y guardá el paquete o envase; luego sentate y disfrutá la comida masticando despacio.

4. Si te gusta comer mucho, elegí los alimentos saludables. Si te encantan las porciones abundantes, llená su plato con verduras o ensalada, o tomá un buen tazón de sopa caliente, un caldo de pollo o de carne. Estos alimentos bajos en grasa y preparados con mucha agua contienen pocas calorías, así que puede comer sin problema una porción grande. Y usá un plato más chico para sus alimentos. Menos espacio en el plato significa un control automático de las porciones.

Cuando compres comida para llevar, elegí el tamaño más pequeño de cualquier alimento con alto contenido calórico (las excepciones son las verduras y las ensaladas sin aderezo grasoso). Preferí el café con leche chico y media baguette rellena en vez de una entera. Las calorías que no compre no terminarán reflejándose en la balanza.

5. Elegí porciones individuales. Comprá o prepará en porciones chicas los alimentos ricos en calorías. En lugar de un envase de helado de tamaño familiar, compre vasos individuales; hornee budines en vez de una torta grande, y compre bolsas chicas de papas fritas en lugar de una bolsa extragrande.

Pero antes lea las etiquetas. Muchos alimentos y bebidas envasados dan la impresión de ser una porción individual, pero en realidad son para dos o más personas, y las calorías y otra información nutricional en la etiqueta se refieren a una sola porción. Así que cerciorate del número de porciones por envase o paquete, y consumí o tomá una sola porción.

6. Poné sobre la mesa sólo lo que vas a comer. Es fácil sentarse a disfrutar de un plato de comida saludable. El problema empieza cuando el plato queda vacío y tiene más comida enfrente. La solución consiste en meter en el paquete lo que sobra y guardarlo antes de sentarse a comer. Así, si te servís otra porción, será más consciente de eso y sentirá más remordimientos.

7. Comé frutas y verduras al final. A medida que consumas porciones más chicas, tal vez se te antoje un bocado extra al terminar de comer. Una opción es consumir una porción grande de apio, zanahoria o unas rebanadas de tomate. También podés agregar volumen a su comida con una naranja, una manzana o una porción grande de sandía o melón al final.

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Noemí

Muy buenos consejos!!

marina

me encantó esta nota...gracias!!!

Miguel

muy buena!!!!!!

susana

COMO SOY LERDA PARA COMER ,ME SIRVO UNA SOLA VEZ Y CON ESO ME ALCANZA COMO MUCHAS FRUTAS Y VERDURAS MUY BUN ARTICULO. GRACIAS....

Jorge Nelson

Excelente nota.

Monica

Me encantó !!!!!!

Analia

Este es un tema que me interesa el de las dietas

Mercedes

Muy buenos consejos para poner en práctica. Gracias.

alexandra sofia .

muy bueno

EMILCE NATALIA

no soy de comer mcho sino rapido y em lleno enseguida pero , mallllllllllllllllllllll

veronica

Veronica Cecilia

muy uena la nota...ojala pueda seguir las sugerencias

Blanca Noemí

Excelente nota.

Pedro

para tener en cuenta.Gracias

hghg

y lo que falto decir a mi parecer es comer las 6 comidas es indispensable desayuno media mañana almuerzo merienda media tarde cena yo fui a una nutricionista y con este metodo mas todo lo de la nota adelagace 27 kilos me siento barbara!

Gabriel

Buen Artículo! lo de los 10 minutos es lo que a veces me sucede...a veces creo no estar satisfecho y sigo comiendo y desp me lamento porque comí mas de la cuenta... Saludos

juana malvina

muy buena nota, pondremos en practica sus consejos gracias. feliz año!!!!

lorena

muy buena nota consejos muy interesante feliz año nuevo para todos

YOLANDA

Muy buena nota!!!! solo así se adelgaza, lo dificil es controlar la tentación

julieta

muy buena la nota

veronica liliana

MUY BUENO LA IDEA DE REDUCIR LAS PORCIONES VOY A PROBAR OJALA ME DE RESULTADO ES DIFISIL

veronica liliana

MUY BUENO LA IDEA DE REDUCIR LAS PORCIONES VOY A PROBAR OJALA ME DE RESULTADO ES DIFISIL

veronica liliana

MUY BUENO LA IDEA DE REDUCIR LAS PORCIONES VOY A PROBAR OJALA ME DE RESULTADO ES DIFISIL

beatriz

que novedoso habraá que ver

david

a mi señora le encanto la nota,,muy buena

claudia

muy interesante propuesta, el tema nuestro es tener la voluntad para ser constantes en seguir el metodo

Mario

muy buena la nota

Gladys Y.

Muy buena la nota. A los que nos gusta comer, es lo que más nos cuesta: decir basta!!

Bibiana

excelente nota!! siempre es bueno saber cuando decir basta!!

Esteban

Es verdad, uno se acostumbra a comer en exceso, "toda la comida".

Marianela Estefania

me parecio genial la nota. que dificil es decir basta!!

julia isabel

buenisima la nota, es que por ahi uno quiere adelgazar, o esta pasado de peso y se pregunta por que?? es por que comemos en exeso y no nos damos cuenta

Hector Jesus

lo pondre en practica!!!

lorenzo mauricio

buenos consejos pense que la fruta al ultimo era malo ya que reaccionan mas en nuestro organismos

noelia

muy buena la nota , a decir " no mas"

Ana María

Ya tenemos los consejos ciertos y necesarios. Ahora a ponerse las pilas y seguirlos!!! Gracias RD.

Alicia Yolanda

Necesito bajar 10 kilos, por lo menos, no se como lo voy a hacer, por comer menos no me preocupo, temo que no pueda dejar los dulces!!!

Stella Maris

Lindos consejos a seguir!!!

Blas agustín

Muy buenos consejos.

sergio dario

excelentes consejos,,, muy informativos !!!

Adriana

excelente, y factible de seguir. Veremos que pasa...

Marta Elisa

Los consejos estan buenisimos, ahora si debemos tener una voluntad ferrea para decir basta y no servirse otra porcion, gracias!!

Mario Rafael

Mucha voluntad y a empezar a hacer dieta despues de las fiestas.

Romina

Muy buenos consejos.

Isabel

muy buena nota, sirve para tomar conciencia. Después de tantos festejos, a cuidarse!!!!!!!!!!!!!!

liliana

Muy buenos consejos para esta epoca.

Adriana Graciela

Nunca está de más recordar estos puntos, aunque no tengamos mucho que adelgazar, excesos cometemos todos. Gracias por ayudar a cuidarnos!!!

Gimena Fernanda

muy buenos consejos, a ponerlos en practica porque es para nuestra salud

susana

Dicen que la fruta se come bastante tiempo despues de las comidas¿es verdad? porque yo la suelo comer enseguida....

aida

esta muy buena la nota,, muy bien explicado todo

SILVIA ITATI

La salud no solo es la ausencia de enfermedad,es sentirse bien en el aspecto fisico y mental,por lo tanto cuidarse es sinonimo de salud.

victor

esta muy buenos los consejos gracias

sofia

barbaro, ahora solo lo tengo que hacer,, jjaja

maria

hola, estuve leyendo la nota y creo que uno de los pasos si seria comer porciones mas chicas y mas frutas y verduras, pero hay una realidad muy antigua y es la limpieza del colon que antes te hacían tus padres una vez al mes y eso que antes nos alimentábamos mejor, osea que con lo que comemos ahora

maria

hola otra vez, me olvide de decirles que con la limpieza de colon se eliminan todas las toxinas que se acumulan por comer comidas chatarra sin esto en el cuerpo cualquier todo resulta mejor. bye

Nicolás Franco

Muy bueno el artículo. Igualmente, para la gente que vive sola es dificil hacer porciones a medida de comidas, a no ser que se coma dos o tres días lo mismo. Asimismo, si uno quiere cuidarse a si mismo, se buscará la forma, yo la estoy buscando =)

gloria noemi

muy buenos consejos...ahora veamos si los aplico jajaja

gloria noemi

muy buenos consejos...ahora veamos si los aplico jajaja

gloria noemi

muy buenos consejos...ahora veamos si los aplico jajaja

jose

MUY BUENA LA NOTA GRACIAS

claudia ines

muy buenos sus consejos espero adelgazar gracias

cecilia andrea

la verdad que me gusto mucho la nota sigan asi!!!!

cecilia andrea

la verdad que me gusto mucho la nota sigan asi!!!!

WALTER JORGE RODOLFO

Una nota muy buena, el tema es actual , y quien no quiere conocer que hacer para bajar esos kilos de mas... este y otros temas sobre la salud que son tratados que sean siempre bienvenidos....

Julio Ricardo

una nota que nos hace reflexionar sobre nuestros hábitos al sentarnos a la mesa

Julio Ricardo

una nota que nos hace reflexionar sobre nuestros hábitos al sentarnos a la mesa

Maria Isabel

La nota es muy buena, lo malo es que nos damos cuenta que comimos demasiado cuando terminamos de comer y nos arrepentimos. Nos falta voluntad para cerrar la boca atiempo.

ETELVINA SORAYA

la nota tiene mucha razon no medimos las porciones que comemos aparte el tipico pellizco o la mojadita de pan en la salsa yo peso casi 100 kilos y mido 1.60 por supuesto que estoy obesa tambien tengo metastasis de higado pero eso no me ha hecho dejar de comer

norma

MUY BUENA LA NOTA ¿JUDIE , COMO ES ESO DE LA LIMPIEZA DE COLON?

Carolina

Muy Buena la nota, lo que no encontre es esa "guía rápida..." que menciona la nota.

Italo Carlos

Muy buena la nota pero cuesta cumplir

Ingrid Antonia

A veces no es solo cuestión decomer menos, pueden influenciar enfermedades crónicas como el hipotiroidismo, la genética también tiene que ver (una siempre retorna a su peso), yo no fuí jamás flaca, y me pasé a dieta 30 años de mis 45, mi hermana que siempre fue delgada, con una simple dieta baja de

Alicia Mabel

Muy buena la nota, yo me propuse cerrar la boca hace 6 días y he logrado disminuir la cantidad de comida. Un consejo: tomar un vaso de agua cada hora. ayuda a estar saciado. Además disminuir lentamente la ingesta de alimentos hasta que nuestro organismo se acostumbre,no es bueno pasar hambre porque

Álida de

Las frutas deben ser comidas 1/2 hora antes de las comidas y no después

Ana

Excelente nota, sobre todo en este momento en el cual seguramente muchos de nosotros nos excedimos en las fiestas, al igual que Lucindabu yo también soy hipotiroidea de toda mi vida, tengo 54 años, genéticamente también existe la predisposición a la obesidad, un metabolismo sumamente lento, pero no

Soledad

Muy buena esta nota.Completa.Gracias

KARINA

MUY BUENA LA NOTA

Claudia

EXCELENTE LA NOTA... CON ESTOS TIPS Y CON CFK A FIN DE AÑO VAMOS A TENER UNA FIGURA MAGNIFICA...

Mariana

me encantó la nota!!!!!! Muchas gracias

cecilia antonieta

muy buena la nota, ahora tengo que poner en practica todo lo que leí

Sofia

Excelente!

debora

Jodie: Limpieza de colon? Una vez por mes? Quién puede someter a sus hijos una vez por mes a enemas y ese tipo de prácticas? Qué barbaridad! Se lee de todo!!!!

Isabel

La nota es muy interesante. Lo importante es poner en práctica todo lo que debemos hacer para que nuestra salud sea beneficiada . Tener constancia y ser conscientes de empezar un día para luego continuar diariamente. Cuando veamos los resultados de todo el proceso, nos sentiremos muy bién y nos dar

Miguel A.

El artículo está muy interesante porque nos pone en alerta en cuanto a las porciones que se sirven en este momento ya sea en un restaurante o en la casa, y si no pregúntale a un italiano o descendiente de italiano con las "pastas de la Mamma"!! En cuanto a las frutas, tengo entendido que es mejor c

MARIA LAURA

BUENÍSIMA LA NOTA Y LOS CONOCIMIENTOS QUE BRINDA. A MÍ ME FALTA MUCHA VOLUNTAD, USO LA COMIDA COMO ANSIOLITICO....!!!!!!!!!!!!

Delia Carmen Ana

La nota esta muy buena, pero es dificil hacer una buena elección de alimentos cuando en la familia no todos comparten el compromiso de ayudar a la persona que necesita bajar de peso. Te dicen no comas, pero ellos quieren que se les prepare platos abundantes y con todo lo que uno no puede comer. Asi

Carina

Excelente nota, gracias, aprendi muchisimo !

Silvia

La nota es interesante y de buena ayuda. Es cuestión de buena voluntad y tratar de adquirir hábitos más saludables.

Silvia

La nota es interesante y de buena ayuda. Es cuestión de buena voluntad y tratar de adquirir hábitos más saludables.

Analia

Es muy interesante la nota. Me ayuda mucho en este momento que quiero bajar de peso. Toda mi vida fui delgada y comia todo lo que quería sin problemas. Pero los años y dos hijas hicieron que se me empiece a acumular la grasa en el abdomen. Voy a aeguir estos consejos orque ademas de bajar de peso es

Melina

La mejor manera de evitar estos problemas de salud consiste en mantener un peso saludable. Y las claves para mantener un peso saludable son hacer ejercicio en forma regular y tener buenos hábitos alimenticios. Para mantenerte activo, intenta hacer ejercicio durante 30 o 60 minutos todos los días.

victor

muy buen informe exelente gracias !

cristina

GRACIAS POR LOS CONSEJOS!!!!! SON REALMENTE MUY BUENOS...... ESPERO PODER SEGUIRLOS!!!. BESOS.

Alicia

La nota sobre la buena alimentación me a parecido excelente porque siempre se aconseja reducir las porciones para bajar el peso pero nunca se aclara bien el porqué. Tampoco se conocía la historia de que estas porciones de comida fueron aumentando con el tiempo como las galletitas, lo que en sí es un

Ingridth María

Este artículo es excelente porque nos brinda tips para adelgazar de una manera muy detallada, indudablemente es de gran utilidad para las personas que queremos bajar de peso.

BIBIANA

Muy buen artículo. En esta época donde comemos a las apuradas, debemos "aprender" nuevamente no solo a cuidarnos la salud comiendo alimentos sanos y en proporciones, sino a disfrutar de la comida.

Ernesto José

Interesante y práctico el comentario de Meli221 ( Córdoba ). Aunque a veces, el tiempo es tirano y no podemos caminar; o estamos "fundidos" por la noche, al regreso, como para subir ( en mi caso ) cuatro pisos por la escalera. Como ves Mili221, siempre existen excusas.-

Mabel

buenísimooo.... a mover el bote!!!!

Liliana

Excelente la nota... interesantes los consejos sencillos que debiéramos tomar sin tantas vueltas... es beneficio para lo más importante que poseemos LA SALUD!!!!!!! Gracias como siempre a Selecciones.

Néstor Osvaldo

Excelenta nota, para mejorar nuestra salud y bajar de peso sin tantas exigencias.

Maria

Muy buena la nota. Hay consejos que son tan lògicos, qu no los vemos porque nos tapa la comida. Me cuesta mantenerme por muchas razones que no practico de lo que he leìdo. Muy bueno y sencillo. Gracias

liliana

Todo es cuestion de tomar conciencia y empezar!!!!!

Irmgard Elisabeth

Mi cardiologo me aconsejó suspender totalmente la harina de mi dieta. Peso 112 kilos y tengo serios problemas de la colunma, con tres operaciones. El año pasado bajé 12 kilos, pero va muy lento. Espero que la dieta indicada me de un resultado positivo más pronto

ROSA

Que buena nota, muy buenos consejos, ahora a tratar de seguirlos.- a tener fuerza de voluntad que es lo que mas hace falta ( por lo menos a mi).- gracias

SUSANA

La nota es GENIAL!! lo que pasa es que estamos a dias de las vacaciones y NO hay tiempo para reducir nada...jaja....pero cuando volvamos...la VAMOS A PONER EN PRÁCTICA!!! especialmente eso de reducir el plato y toooodo su contenido. GRACIAS. POR LOS CONSEJOS

valeria

estan muy buenos los consejos,vamos a tratar de ponerlos en practica

vanesa

gracias por el conseo de poner en la mesa solo lo que se va a comer es verdad no lo habia pensado

Beatriz

Una dieta que ayuda mucho para mantenerse en peso es la DIETA "AIR FORCE" es la de la fuerza aerea norteamericana. Se hace 13 días en forma estricta. Se produce un cambio metabólico y no se vuelve a engordar. Eso sí no se puede volver a repetir por lo menos hasta 3 años después. Dá excelentes result

ADRIANA ALEJANDRA

¡GRACIAS, BETINAG! ME MANDÁS LA DIETA "AIR FORCE"?

Karina

Muy buen articulo!! Podrían enviarme DIETA "AIR FORCE" me parece una buena opción!! Gracias pd: bebota_kcr@hotmail.com

liliana

Meli221. Gracias por los consejos, muy buena tu explicacion

LUIS

Creo que en toda dieta o intento de adelgazar influyen tres condiciones fundamentales: la cantidad de comida y también su calidad; lo cual se explica muy bien en la nota y además el ejercicio físico, ya sea enérgico o las caminatas, actividades aeróbicas, etc. Estoy seguro que todo esfuerzo que se h

María Cristina

Muy buena la nota y también los consejos...... Lamentablemente creo que la mayoría no somos constantes.... Además nos llenan con "dietas supermágicas" en el verano y lo que debemos es APRENDER A COMER Y A VIVIR CUIDANDO NUESTRA SALUD!!! Me parecieron muy buenas las "/maneras de reducir las porcione

LUCIA

MUY BUENA !!! PARA HACER DIETA ES IMPRESINDIBLE NO OLVIDARSE DE LAS VITAMINAS QUE ENCONTRAMOS EN LOS DISTINTOS ALIMENTOS NATURALES. COMER POR LO MENOS 6 VECES AL DIA Y QUE NO FALTE LA ACTIVIDAD FISICA

nestor abel

EXCELENTE NOTA. ESPERO QUE LOS QUE YA SON OBESOS Y AQUELLOS CON TENDENCIA A LA ENFERMEDAD TOMEN EN CUENTA LOS CONSEJOS DE LA NOTA. REALMENTE ME PARECEN PRACTICOS Y FACILES.

mario paulo

desde que era un niño ,escuche hablar de dietas .para mi era incomprensible todo aquello ,ahora de adulto compruebo que unha alimentacion sana es beneficioso para uno.en cuanto a las dietas lei muchas de ellas ,una de contar calorias ,otra de ingerir por semanas enteras una sola clase de fruta y la

Carina

Gracias por la info, muy buena nota !

maria cristina

excelente nota.pondremos en practica los consejos...gracias.

nilda isabel

muy buena la nota y a ponerla en practica ..... gracias

Elva Natalia

Excelente nota. Se habla mucho de reducir las porciones, en esta encontramos datos más precisos. Gracias.

Rocio

Muy buena nota, me gustó mucho... Saluditos

claudia

En verdad es muy dificil acostumbrarse a comer bien, implica gran sacrificio y sobre todo el poder transmitir esos habitos a la familia, lo que seria de gran ayuda a la hora de comer. Saludos.

alejandro

Q FACIL ES LEERLO......LO DIFICIL ES APLICARLO...!!! IGUAL SIRVE TODO....PARA BAJAR ESOS KILITOS DE MAS Q TENEMOS.. GRACIAS Y SALUDOS

Nadia

Es difícil pero que bien se siente uno después. Gracias

Maria Mabel

muy buena nota voy a empezar a hacer lo que sugiere , no sabemos comeren su justa medida gracias

alberto

es muy buena la nota y precisa, ya que detalla la forma de poder de todo y adelgazar.

nidia

MUY BUENO EL COMENTARIO ME PODRIAS MANDAR LA DIETA AIR FORCE GRACIAS

fabian

muy buena la nota tengo esa costumbre de no dejar nada de lo preparado y estoy creando panza pondre enpractica los consejos sigan adelante con esas notas

fabiana

hola meli221me podrias mandar por mail la DIETA AIR FORCE ? mi correo faby_rodriguez@live.com.ar ¡¡¡¡¡¡¡ GRACIAS TE LO VOY A AGRADECER !!!!!! O SI ALGUIEN LA TIENE MANDEMENLA POR MAIL MUCHAS GRACIAS !!!!!!!!

fabiana

HOLA !!!!!!!BETINAG ME MANDARIAS LA DIETA AIR FORCE ? TE LO AGRADESCO !!!!!!

Ruth Teresita

buena nota... lo de esperar 10 minutos, lo voy a poner en práctica urgente. Gracias!

norma

EXELENTE NOTA!!!

MIGUEL

MUY BUENA NOTA, IMPORTANTE DESPUES DE SERVIR NADA DE FUENTES CON COMIDA SOBRE LA MESA.

natalia soledad

muy buena la nota. Cuenta todo lo que hago, incorrectamente por supuesto...!!! voy a tomar en cuenta los cosejos.

maida silvana

estan muy buenas esta nota

Débora

Muy buena esta nota

maria

buenas....la verdad muy buena nota...si gente hay que cuidarse un poco...osea en el sentido de comer sano...tampoco es que te vas morir de hambre...miren si o si hay que cumplir con las cuatros comidas..desayuno,almuerzo,merienda y cena. no es necesario cenar una buena comida con una ensalada de fru

gildardo andres

dejen de comer animales para tener buena salud. el consumo de carne trae problemas de colon y el tracto digestivo, ademas libera gases venenosos en nuestro organismo que nos hacen envejecer mas rapido. vegetarianismo es en verdad cuidar nuestro cuerpo. cuidense chaito : ]

cristian

todo pasa por la fuerza de voluntad para comer sano y realizar actividad fisica,sin voluntad cualquier actividad es dificil.

ANA

Excelente nota, debemos tener presente siempre estas indicaciones ya que los que tenemos problemas con el peso solemos olvidar algunos de estos principios básicos. Es esencial para tener una buena calidad de vida que nuestra alimentacion sea saludable y equilibrada.

carolina

buena nota podemos comer en platos mas chicos para que visualmente tengamos una porcion mas grande

Débora

Hay que acostumbrarse a los buenos habitos alimenticios, desde niños

Marcela

Es importante la cantidad y la calidad de lo que consumimos

silvia

La nota esta barbara,cuesta muchisimo reducir calorias cuando hay niños en csa pero la opcion es suprimir los fritos y comidas chatarras incluyendo las milanesas fritas.Tengo kilos de mas y me cuesta mas de lo que pensaba despues de tener mi hijo hace 20 meses y ecucho todo consejo que encuentro per

angel

es muy interesante e instructiva la nota, y es como todo hay que ponerle ganas y no obsecionarse por querer comer mejor y todo lo que le ponen o pongo en el plato, es saber tener autoestima para verse bien ante un espejo o cuando te toque correr un ómnibus, no subir con la boca abierta pidiendo aire

Gloria

Muy buena nota!

María Alejandra

En alguna parte leí que la fruta se debe ingerir antes de la comida principal; el fundamento era algo así como una reacción química que facilita su digestión. Ahora estoy confundida

. Interesante, cada vez más específicos. Mi aporte es sencillo: Todas los consejos sirven, pero también ninguno sirve... si antes no haces algo imprescindible: UN EXAMEN DE TU ESTADO DE SALUD GENERAL. Esto quiere decir (sano, a puertas de estar complicado o ya enfermito) que sepas en qué condici

. Acoto al comentario (mío) anterior: Leo por ejemplo ... "Leí que la fruta se debe ingerir antes de la comida principal; el fundamento era algo así como una reacción química que facilita su digestión" si lo tomamos como ejemplo; específicamente para la lectora, -comer la fruta antes de la comid

Lidia

Estoy tratando de bajar de peso...no es facil....pero tampoco imposible. Hago poca comida y mas bien como mucha fruta, tomo mucha agua, en fin algo baje, espero no tentarme cuando veo lo que me gusta.

abel

el sacrificio de mantenerse en linea es buena mas si es saludable , a poner voluntad y ganas no nos falta para hacer las cosas asi q animo.

ROCIO

es muy difícil comer saludablemente con los horarios y costumbres de estos momentos pero vale la pena hacer un esfuerzo. muy buena la nota.

viviana

Buenos consejos!! podré hacer algo???? humm...

Laura

Muy buena nota... a veces es dificil hacer todo lo aconsejable... pero traaremos

Nancy Beatriz

Nada mas cierto! Controlar el tamaño de las porciones es ya el 50% de la dieta!

viviana

CÓMO CUESTA TENER VOLUNTAD!

viviana

Por mi actividad y trabajo debo comer afuera en distintos restaurante, donde me pesque el día y se hace muy dificil ante una carta y con todas las esquisiteces pedir algo diet...

Noemí

Muy buenas las 7 propuestas!! a tenerlas en cuenta.

Nelba

Muy buenos consejo. Tengo un hijo obeso al cuál le brindo todas estas notas. Yo también las uso para cuidar mi salud. Gracias

Raúl Esteban

Es muy sabio eso del "salir del club del plato limpio"... Interesante artículo

Griselda

Muy buen artículo

Mirta

Excelentes consejos. La verdad que estàn muy bien dichos, tal vez un poco largo pero muy práctico y en muchas ocasiones traté de hacerlo pues siempre estos temas me interesan para mi salud y de quienes amo. En fin para aconsejar tb. Gracias y que tengamos la fuerza para cumplirlos.

Luis Alberto

Esta buena la nota

marisa

Buenisima nota! Que dificil se me hace...?

Elder

Muy buena nota, uno siempre aprende algo leyendo este tipo de artículos. Lastima que a veces se nos haga tan dificil seguir esos consejos, pero yo particularmente trato de tomar conciencia.

luciano

Muy buena nota, excelentes consejos.

amanda isabel maria

Hola para todos, mi opinión ya fué dada, y comparto muchísimo los comentarios formulados por juancarlosm, realmente tus acotaciones son muy valiosas. DEBEMOS, y es fuerza de voluntad NO IMPOSIBLE, reeducar los hábitos alimentarios, aumentar la actividad física y evitar el sedentarismo, estas son

Gabriel

HOla. Buena nota. Cabe recordad que a veces obviamos el desayuno pensando adelgazar más rápido por tal motivo, y es todo lo contrario ya que llegamos al almuerzo como leones ambrientos.. También es verdad eso de cuando eramos chicos nos ponian el plato rebalzando de comida y si o si tenias que come

ANA

no he podido aun reducir las porciones. muy interesante. tratare de poner en practica lo leido

Mario

Muy buen articulo.-

Mariana Edith

Muy buena nota !

Maria Elisa

Me encanta la nota, además me obseciona el peso y me cuido mucho.

Laura Gabriela

excelentes consejos, hay que ponerlos en práctica

Silvia Analía

Cuando era chica no comía nada todo me daba asco, de adolescente solo comía churrasco o pollo con algunas verduritas, era un palo, luego que tuve a mis hijos empece a comer de todo, la verdad que hoy me tengo que cuidar por que engordo y me parece que soy un globo a pesar que mi peso solo esta exedi

susana

muy linda nota...

Veronica

muy importante para agregar a nuestros conocimientos alimenticios

maria jose

hace un tiempo atras comia porciones chicas pero ahora con el frio me es imposible, hara que poner mas fuerza de voluntad. muy buena la nota

susana

Coincido con sil...

horacio

UN BUEN EQUILIBRIO EN LA ALIMENTACIÓN ES SALUD Y FORTALEZA.

SILVIA ESTER

MUY BUENO EL ARTÍCULO, ES CIERTO LO DE COMER PORCIONES MÁS PEQUEÑAS Y NO TENTARSE CON OTRAS COSAS QUE HAYA EN LA MESA. Y LO MEJOR ES HACER LAS 4 COMIDAS DIARIAS.