Aprenda a calcular cómo sería su pesos ideal Aprenda a calcular cómo sería su pesos ideal

Tener su peso dentro del rango ideal en relación con la estatura es uno de los pasos más importantes que se pueden dar para mantenerte saludable. 

El equilibrio entre el consumo y el gasto energético mantiene un peso saludable y sirve para obtener los nutrientes que necesita el organismo para funcionar eficazmente.

En Argentina, alrededor del 63% de la población entre adultos y niños padece problemas de sobrepeso u obesidad. El exceso de peso pone una carga adicional en las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones, dolor de espalda y padecimientos como osteoartritis. Es saludable mantener el peso bajo cierto nivel, pero no hay que irse al otro extremo.

Por otra parte, bajar de peso muy rápido puede afectar la capacidad del organismo de mantener y reparar huesos y músculos, y aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis. Las dietas de emergencia que excluyen ciertos alimentos o perder mucho peso demasiado rápido pueden privar al cuerpo de nutrientes. Una dieta para adelgazar debe brindar los nutrientes que requiere el organismo.

¿Cómo calcular el índice de masa corporal (IMC)?

Una buena manera de saber si debe bajar o aumentar de peso es calcular su índice de masa corporal (IMC).

Divida su peso en kilos por su estatura en metros al cuadrado. Por ejemplo, alguien que pesa 60 kg y mide 1,65 m tiene un IMC de 60 x (1,65 x 1,65) = 22. Un IMC dentro de un rango de 18,5 y 25 se relaciona con los menores riesgos de salud. Una cifra menor a 18,5 indica que quizá no está obteniendo los suficientes nutrientes para mantener huesos fuertes y un organismo saludable.

Mientras su IMC sea superior a 25, más peso necesita perder: esto no sólo quitará presión a sus articulaciones, sino que reducirá el riesgo de presentar condiciones como la diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

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