Alimentarse bien en verano Alimentarse bien en verano

Llevá una dieta saludable a pesar del calor. Acá te damos prácticos consejos. 

Si bien la mayoría de las personas se “preparan” todo el año para estar en forma en el verano, muchos son los que durante las vacaciones echan por la borda el trabajo y sacrificio de meses.

Vale destacar que la voluntad es un aliado formidable para que una dieta alimentaria produzca los mejores resultados. Por lo que la persona que quiera perder de peso –o mantener lo logrado- debe prepararse mentalmente para comer menos y de distinta forma a como lo hace habitualmente.

La única forma saludable de perder algunos kilos y de no volverlos a recuperar, reside en adoptar una dieta compuesta por alimentos naturales, cuyas propiedades estén bien equilibradas. De esta manera se logrará cumplir con las distintas etapas que implica un régimen de adelgazamiento sin afectar en forma negativa al organismo y sin sufrir la sensación de hambre.

La mejor manera de mantener el peso ideal de forma definitiva consiste en abandonar los malos hábitos alimentarios, de otro modo  será muy difícil mantener la reducción de peso lograda con una dieta.

Tips para la vida diaria

  • Recordar que es muy importante tomar por lo menos dos litros de agua por día.
  • Practicando ejercicios diariamente notará la disminución del peso corporal y podrá mantener resultados alcanzados.
  • El uso de condimentos es libre.
  • Es recomendable consumir siempre carne magra.
  • Ingerir pescados. Puede consumir de toda clase.
  • Para endulzar utilizar edulcorantes o sucralosa.
  • Ingerir, en total, un valor calórico diario inferior al de calorías que se consumen con la actividad diaria que se realiza.
  • Hacer siempre cuatro comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena, sin saltarse ninguna.
  • No comprar más alimentos que aquellos que debe consumir.
  • En el caso de sentir ansiedad, tomar algún sedante natural como por ejemplo un té de tilo.
  • Tener siempre a mano algún alimento fresco y bajo en calorías.
  • Reducir de a poco la ingestión de sal y aumentar las especias, que dan sabor y no aportan calorías.
  • Puede ayudar tomar 2 vasos de agua media hora antes de cada comida.

Permitidos y prohibidos a tener en cuenta

  1. No están permitidos los químicos, como por ejemplo, jugos saborizados, jugos dietéticos, gaseosas dietéticas. Ninguno de ellos reemplaza la ingesta de agua y todos dejan en el organismo residuos que no son fáciles de eliminar y nos genera celulitis y adiposidades localizadas.
  2. Si hay celulitis, adiposidad y/o sobrepeso: no comer bananas ya que contiene una sustancia que produce ansiedad.
  3. Actividad física: se recomienda fundamentalmente ejercicios que no sean de impacto (como por ejemplo, correr saltar, etc.). Las caminatas, además de mejorar la tonicidad muscular, activan la circulación sanguínea, disminuyen la ansiedad y el estrés. Todos los días de 30 a 60 minutos si es posible o de 2 a 3 veces por semana y con ritmo (a veces lo importante no es la cantidad sino la calidad de la misma).
  4. Si quiere mejorar el cutis en verano, por los maltratos del sol, se aconseja principalmente el consumo de carnes rojas magras; frutas y verduras (las que son cocidas con poca cocción). No permanecer en ambientes cerrados con poca ventilación, esto perjudica a nuestra piel.
  5. Durante el período de amamantamiento, es fundamental que todos los lácteos que consuma la madre sean enteros (no descremados); aumentar la cantidad de carnes rojas magras por las proteínas que nos aportan que no pueden ser suplantadas por ningún otro alimento (ni siquiera la soja). Y por sobre todas las cosas, el cuerpo debe estar muy hidratado ya que muchas veces se corta la elaboración de leche, por no estar bien hidratado el organismo.

Fuente: .
Asesoró: doctora Olga Millán (MN 40522), directora médica de Bodywrap

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Ana Maria

MUY BUENA NOTA, PARA CUIDAR NUESTRO CUERPO, MUCHAS GRACIAS.-

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SUSANA

Muy buenos los consejos!!! gracias!!!

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SANDRA

Gracias por los consejos, son prácticos y como estan explicados fáciles de recordar. Me gusta como estan presentados de manera clara y sencilla.

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Elva Natalia

Muy buenos los consejos, solo que prohibido para las embarazadas que son vegetarianas. No estoy de acuerdo con eso. Conozco personas que no consumieron carne en sus embarazos y tuvieron embarazos y partos excelentes.

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Marcela Inés

Excelentes consejos, no sabía que la banana produce ansiedad y tampoco lo del cutis maltratado, gracias

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Blas agustín

Me gusto aprender algo mas

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juan ramon

Es excelente los informes que nos brindanuestra revista, el asesoramiento nunca está de más al contrario, nos alerta de muchas cosas que van cambiando con el tiempo y que si no tenemos esta información que nos actualiza, cometemos errores sin querer, gracioas por el asesoramientp

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Nancy Shirley

Excelente el informe

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Jorge Nelson

muy buena esta nota para el verano, gracias.

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Angélica Graciela

Gracias por los consejos para el verano. Me gustan las frutas y verduras pero de vez en cuando un rico asado con una buena ensalada de todos los colores, no muy seguido porque no da el presupuesto, la carne está muy cara.

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Graciela

Muy buena la informaciòn, gracias !!

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JAVIER DANIEL

Muy buenos consejos.

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Sara Elisa

Consejos que tomaré y anotaré para llevarlos a la perfección.

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Alicia Raquel

MUY BUENA NOTA¡¡¡

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Isabel

muy buena informacion gracias

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Stella Maris

Muy buena la aclaración: jugos químicos no es igual al agua

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Mariana

Excelentes consejos!

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Blas agustín

Muy buenos consejos,pero que cara esta la verdura y las frutas

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Guillermo

Hola!... Recomendables sugerencias para todos!... el agua, no es reemplazable mas que por agua mejorada (algunos minerales,etc...), y aunque sea elevado el precio, nadas mas aconsejable que frutas y verduras de estacion, incorporar pescado!, y tener buena onda!.. cariños y felicidades!...

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gladys susana

q rico todo

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eva

Muy buenos consejos

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maria cristina

Excelentes consejos.

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Maria Elisa

Buenísimos los consejos, todo se logra con mucha voluntad.

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Alejandra

Muy buenos consejos!

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Stella Maris

Gracias, para tener en cuenta con la temperatura q tenemos siempre en Santa Fe

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ROSA

buenos, buenos!!!!!!

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nancy elizabeth

Lindos consejo ,lo de la banana me dejo asombrada!!!!!!!!!

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Angélica Graciela

A mí también me sorprendió lo de la banana, ya que también me han aconsejado a comer todos los días una banana por el potacio, o sea que lo que hace bien para una cosa, hace mal para otra. Qué difícil equilibrar nuestras dietas, verdad?

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celia gladis

Muy buenos consejos,a ponerlos en practica.

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elba

GREI de entre rios, no se donde esá el error, pero en la nota sobre la banana, en este mismo sector, dice q textualmente que"la banana contiene unaminoacido el triptofano" que ayuda a producir serotonina " y esta serotonina es para relajarse y tener un buen sueño, fijate bien, no se por que se cont

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ELINA VELIA

Excelente Nota. Gracias.-

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delia elvira

excelente gracias

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Nicolás

Gracias por los consejos, adoro comer frutas, especialmente en verano.

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Arturo Alejandro

Muy bueno.

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mabel cecilia

muyyyyyy buena la nota

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Myriam

Gracias por las recomendaciones!!!

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Alicia Lidia

Muy buenos consejos, muy útiles

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natalia

Muy interesante! Gracias por las sugerencias!

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Blas agustín

me gustaron los consejos

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