Tomar suficiente líquido durante esta época del año es esencial para evitar la deshidratación.
Un adulto sedentario, en óptimas condiciones de calor y humedad, necesita ingerir entre dos y dos litros y medio de líquido por día para mantenerse hidratado y para reponer la pérdida de agua, sobre todo en estas épocas de calor, que se produce a través de la respiración, la piel (transpiración y perspiración), las deposiciones y la orina. El organismo puede llegar a perder más dos litros de agua por día en verano.
Siga estos consejos para mantenerse hidratado:
- Comience el día con un vaso de agua bien grande. En ayunas, antes de tomar cualquier infusión, tome un vaso de agua. Esto lo ayudará a hidratarse y a recuperar la pérdida de líquidos ocurrida durante la noche.
- Haga pausas para tomar agua. Cuando se esté muy ocupado durante el día ya sea en el trabajo o con las actividades cotidianas uno tiende a olvidarse de tomar agua. Por lo tanto, al menos una vez por hora oblíguese a beber un vaso de agua.
- Limite la cafeína y el alcohol. El exceso de gaseosas cola o café y las bebidas alcohólicas pueden actuar como diuréticos y favorecer la deshidratación.
- No espere a tener sed. La aparición de la sed implica que ya se ha perdido una cantidad significativa de agua corporal. Esté atento a otros síntomas como dolor de cabeza, poca frecuencia para orinar, boca seca y mareos.
Las mejores frutas del verano
Las frutas aportan beneficios a la salud: mantienen la hidratación, son anticancerígenas y protectoras de la piel. Aquí, las características de las que son propicias para esta época:
- Mango. Contiene betacarotenos que protegen la piel, además del corazón. Son gran fuente de fibra la que ayuda a controlar el hambre.
- Sandía. Fuente principal de licopenos, fitonutriente conocido por su poder anticancerígeno. Al contener un 92 por ciento de agua en su contenido colabora con la hidratación del organismo.
- Frutillas. Son muy bajas en calorías y ricas en fibra, le aportan sensación de saciedad; una taza posee solo 45 calorías y 4 gramos de fibra.
- Arándanos. Ricos en polifenoles, sustancias que protegen la piel. Una taza aporta 6 gramos de fibra y el 45 por ciento del manganeso, mineral que mantiene los músculos, piel, células nerviosas y huesos saludables.
- Duraznos. Gran fuente de vitamina C y A, y potasio. Posee un 80 por ciento agua, lo que promueve la hidratación.
5 recetas de aguas saborizadas caseras
- Un litro de agua + jugo de un limón + rodajas de un limón + una cucharada de miel o una cucharada de edulcorante en polvo.
- Un litro de agua + jugo de un limón + hojas de menta + jengibre fresco rallado + una cucharada de miel o endulzado con edulcorante en polvo.
- Dos saquitos de té earl grey infusionados en un litro de agua caliente que luego dejar enfriar + rodajas de naranja + una ramita de lemon grass + rodajas de jengibre fresco + una cucharada de miel o endulzado con edulcorante en polvo.
- Dos saquitos de té de naranja infusionados en un litro de agua caliente que luego dejar enfriar + rodajas de naranja + una ramita de canela + una cucharada de miel o endulzado con edulcorante en polvo.
- Dos litros de agua + una naranja cortada en rodajas + una limón cortado en rodajas + una lima cortada en rodajas + ocho frutillas cortadas al medio + un pepino cortado en rebanadas + miel o edulcorante para endulzar.
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Excelente nota...!!!!!! Me gustaron las recetas....!!

Muy buena nota, y buenas las recetas¡¡¡

Excelentes consejos, pero no sólo para el verano, tomar dos litros de agua, nos beneficia siempre para eliminar impurezas en nuestro organismo

si no solo por el verano, es cierto es cuando más cuidado debemos tener de no deshidratarnos, pero los consejos sirven para todo el año.

Muy buena nota, probaré las aguas saborizadas caseras

AGUA, AGUA, AGUA... PERO COMO ME CUESTA DEJAR EL CAFEEEEEEEEEEEE

Agua y mas agua

Muy buenos consejos. Es cierto que debemos tomar más agua en esta época pero no olvidarnos que en el resto del año también es importante. Las recetas me gustaron mucho. Gracias.-

Muy buenas, ya preparè dos aguas saborizadas del recetario....me encantaron.

Muy buenas las recetas de aguas saborizadas.

que bueno lo de las aguas saborizadas ,las voy a empezar a llevar a mis caminatas hace dos semanas empece a caminar

No hay nada mejor que el agua ,calma la sed e hidrata ,al no tener agua purificada hay que hervirla enfriarla y lista para tomar

Otra receta ,aprovechar las cascaras de fruta ,como durazno ,manzanas, peras y otras hervirlas ponerle edulcorante y tomarla bien fria

MEJOR EL AGUA.

Muy buenas las recetas y si, es verdad, lo mejor para nuestro organismo, es tomar agua.-

excelentes recetas y consejos

Me gusta, yo ya hacìa algunas de las aguas saborizadas.

Me encanta preparar agua saborizada. Tendré en cuenta las recetas que proponen.

Lindas recetas, me encanta beber agua saborizada

Gracias a Dios aprendí a tomar agua sin que el cuerpo me lo reclamara, como lo hice por muchos años. Ahora tengo que luchar por comer despacio. Muy importantes los consejos.

hidratarse y más con esta ola de calor.

A veces uno no le da bolilla a tomar agua, pero nos olvidamos de que es indispensable. Muy buenos tips

En casa preparamos agua con limón recién exprimido y con azúcar. Lo tomamaos bien frío y refresca muchísimo.- Vuelvo a decir muy buenos los datos y las recetas-

Y sirve el tomar líquido sobre todo agua para limpiar los riñones, algo fundamental.-

Excelente ,muy útiles

Muy buena la recomendacion

Muy buena idea de las aguas hechas en casa........ Es muy importante la hidratacion

¡¡¡A hidratarse todo el mundoooooo!!! Muy buenos consejos!!! :)

Excelentes consejos!!!

Muy buen informe! ... excelentes comentarios, y nosotros preparamos a efectos de la hidratacion: hervir ocho limones cortados en cuartos y medio litro de agua, 250 grs de miel; al enfriarse lo ponemos rebajados con agua en la heladera!... dicen que mantiene todas las propiedades! ... ademas es sabr

Buenísima la Nota, qué bien hace el beber agua y también hidratar la piel con duchas prolongadas me han dicho que hacen muy bien y son muy relajantes. A probaaaaaaar

muy bueno!

me gustaron las aguas saborizadas!buena info!

muy ricos

Muy buena informacion para nuestra salud,gracias .

que informacion mas util y practica que me dieron!! muchas gracias!

muy buenas las ideas de saborizar el agua en casa

buenas ideas

mucha agua, agua y agua lo mejor que hay

las recetas son buenísimas!!!!!

buenos consejos.

Tomo tan poco liquido

Siempre es bueno hidratarse, gracias por estos consejos :)

Muy buenas ideas par realizar en casa. Gracias selecciones.

Muchas gracias! Soy de tomar muy poco, buenos consejos

Por lo general, bebo pocos líquidos, pero es muy importante beber agua como recomiendan

Excelentes sugerencias.

muy interesante