¡A hidratarse!

Tomar suficiente líquido durante esta época del año es esencial para evitar la deshidratación.

Un adulto sedentario, en óptimas condiciones de calor y humedad, necesita ingerir entre dos y dos litros y medio de líquido por día para mantenerse hidratado y para reponer la pérdida de agua, sobre todo en estas épocas de calor, que se produce a través de la respiración, la piel (transpiración y perspiración), las deposiciones y la orina. El organismo puede llegar a perder más dos litros de agua por día en verano.

Siga estos consejos para mantenerse hidratado:

Comience el día con un vaso de agua bien grande. En ayunas, antes de tomar cualquier infusión, tome un vaso de agua. Esto lo ayudará a hidratarse y a recuperar la pérdida de líquidos ocurrida durante la noche.

Haga pausas para tomar agua. Cuando se esté muy ocupado durante el día ya sea en el trabajo o con las actividades cotidianas uno tiende a ìolvidarseî de tomar agua. Por lo tanto, al menos una vez por hora oblíguese a beber un vaso de agua.

Limite la cafeína y el alcohol. El exceso de gaseosas cola o café y las bebidas alcohólicas pueden actuar como diuréticos y favorecer la deshidratación.

No espere a tener sed. La aparición de la sed implica que ya se ha perdido una cantidad significativa de agua corporal. Esté atento a otros síntomas como dolor de cabeza, poca frecuencia para orinar, boca seca y mareos.

Las mejores frutas del verano

Las frutas aportan beneficios a la salud: mantienen la hidratación, son anticancerígenas y protectoras de la piel. Aquí, las características de las que son propicias para esta época:

Mango. Contiene betacarotenos que protegen la piel, además del corazón. Son gran fuente de fibra la que ayuda a controlar el hambre.
Sandía. Fuente principal de licopenos, fitonutriente conocido por su poder anticancerígeno. Al contener un 92 por ciento de agua en su contenido colabora con la hidratación del organismo.
Frutillas. Son muy bajas en calorías y ricas en fibra, le aportan sensación de saciedad; una taza posee solo 45 calorías y 4 gramos de fibra.
Arándanos. Ricos en polifenoles, sustancias que protegen la piel. Una taza aporta 6 gramos de fibra y el 45 por ciento del manganeso, mineral que mantiene los músculos, piel, células nerviosas y huesos saludables.
Duraznos. Gran fuente de vitamina C y A, y potasio. Posee un 80 por ciento agua, lo que promueve la hidratación.

Aguas saborizadas hechas en casa

Un litro de agua + jugo de un limón + rodajas de un limón + una cucharada de miel o una cucharada de edulcorante en polvo.
Un litro de agua + jugo de un limón + hojas de menta + jengibre fresco rallado + una cucharada de miel o endulzado con edulcorante en polvo.
Dos saquitos de té earl grey infusionados en un litro de agua caliente que luego dejar enfriar + rodajas de naranja + una ramita de lemon grass + rodajas de jengibre fresco + una cucharada de miel o endulzado con edulcorante en polvo.
Dos saquitos de té de naranja infusionados en un litro de agua caliente que luego dejar enfriar + rodajas de naranja + una ramita de canela + una cucharada de miel o endulzado con edulcorante en polvo.
Dos litros de agua + una naranja cortada en rodajas + una limón cortado en rodajas + una lima cortada en rodajas + ocho frutillas cortadas al medio + un pepino cortado en rebanadas + miel o edulcorante para endulzar.

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Graciela

Excelente nota...!!!!!! Me gustaron las recetas....!!

Alicia Raquel

Muy buena nota, y buenas las recetas¡¡¡

Marcela Inés

Excelentes consejos, pero no sólo para el verano, tomar dos litros de agua, nos beneficia siempre para eliminar impurezas en nuestro organismo

Jorge Nelson

si no solo por el verano, es cierto es cuando más cuidado debemos tener de no deshidratarnos, pero los consejos sirven para todo el año.

eva

Muy buena nota, probaré las aguas saborizadas caseras

Tania Rosalia

AGUA, AGUA, AGUA... PERO COMO ME CUESTA DEJAR EL CAFEEEEEEEEEEEE

Nancy Shirley

Agua y mas agua

ELINA VELIA

Muy buenos consejos. Es cierto que debemos tomar más agua en esta época pero no olvidarnos que en el resto del año también es importante. Las recetas me gustaron mucho. Gracias.-

Graciela

Muy buenas, ya preparè dos aguas saborizadas del recetario....me encantaron.

maria cristina

Muy buenas las recetas de aguas saborizadas.

Alicia

que bueno lo de las aguas saborizadas ,las voy a empezar a llevar a mis caminatas hace dos semanas empece a caminar

cristina irma

No hay nada mejor que el agua ,calma la sed e hidrata ,al no tener agua purificada hay que hervirla enfriarla y lista para tomar

cristina irma

Otra receta ,aprovechar las cascaras de fruta ,como durazno ,manzanas, peras y otras hervirlas ponerle edulcorante y tomarla bien fria

elba

MEJOR EL AGUA.

Ana Maria

Muy buenas las recetas y si, es verdad, lo mejor para nuestro organismo, es tomar agua.-

ROSA

excelentes recetas y consejos

Georgina

Me gusta, yo ya hacìa algunas de las aguas saborizadas.

claudia alejandra

Me encanta preparar agua saborizada. Tendré en cuenta las recetas que proponen.

Cristal

Lindas recetas, me encanta beber agua saborizada

Elva Natalia

Gracias a Dios aprendí a tomar agua sin que el cuerpo me lo reclamara, como lo hice por muchos años. Ahora tengo que luchar por comer despacio. Muy importantes los consejos.

Jorge Nelson

hidratarse y más con esta ola de calor.

Romina

A veces uno no le da bolilla a tomar agua, pero nos olvidamos de que es indispensable. Muy buenos tips

ELINA VELIA

En casa preparamos agua con limón recién exprimido y con azúcar. Lo tomamaos bien frío y refresca muchísimo.- Vuelvo a decir muy buenos los datos y las recetas-

ELINA VELIA

Y sirve el tomar líquido sobre todo agua para limpiar los riñones, algo fundamental.-

Juan Carlos

Excelente ,muy útiles

fabiana

Muy buena la recomendacion

Karina

Muy buena idea de las aguas hechas en casa........ Es muy importante la hidratacion

SUSANA

¡¡¡A hidratarse todo el mundoooooo!!! Muy buenos consejos!!! :)

Edgardo Damián

Excelentes consejos!!!

Guillermo

Muy buen informe! ... excelentes comentarios, y nosotros preparamos a efectos de la hidratacion: hervir ocho limones cortados en cuartos y medio litro de agua, 250 grs de miel; al enfriarse lo ponemos rebajados con agua en la heladera!... dicen que mantiene todas las propiedades! ... ademas es sabr

Angélica Graciela

Buenísima la Nota, qué bien hace el beber agua y también hidratar la piel con duchas prolongadas me han dicho que hacen muy bien y son muy relajantes. A probaaaaaaar

ROSA

muy bueno!