Guía básica para un sueño profundo Guía básica para un sueño profundo

Ponga en práctica estos consejos y duerma sin interrupciones  

1. ELIJA EL EQUIPO ADECUADO

“No necesita un colchón muy caro o con lo último en tecnología. En realidad, sólo hay una buena regla respecto a los colchones, y que confirma la teoría de Ricitos de Oro: la mayoría de las personas prefiere uno que no sea demasiado duro ni demasiado blando. Así que compre uno medianamente firme”. (Andrew Hecht, traumatólogo y codirector de Cirugía de columna en el Centro Médico Mount Sinai, en Nueva York)

“Yo no aconsejo dormir boca arriba con dos almohadas encimadas porque esto hace que se curve la parte superior de la columna y ejerce mucha presión sobre el cuello y la espalda. Si tiene que dormir con cierta elevación por prescripción médica, compre una almohada especialmente diseñada”. (Karen Erickson, kinesióloga neoyorquina)

2. TAL VEZ TODO ESTÉ EN SU CABEZA

“De acuerdo con mis investigaciones, algunos olores que consideramos relajantes, como el de lavanda, en realidad nos mantienen despiertos y alertas. Es mejor que duerma con un aroma familiar que le dé una sensación de comodidad y protección. Acurrucarse en la cama con su pareja y oler su piyama sí funciona”. (Pamela Dalton, especialista en percepción de olores y psicóloga sensorial del Centro Monell de Sentidos Químicos, en Filadelfia, Pensilvania)

“Esperamos dormir ocho horas seguidas, pero eso es atípico en todo el mundo y lo demuestra nuestra historia evolutiva. Las personas se despiertan de manera natural dos o tres veces durante la noche. El problema es que se preocupen por eso”. (Carol Worthman, antropóloga de la Universidad Emory, en Atlanta, Georgia)

 

3. PONGA A DORMIR A SU PERRO

“Quizá no necesite un aparato de ruido blanco para dormir, pero su perro sí. Estos animales suelen ser muy sensibles a los ruidos del exterior, como los ladridos de otros perros o las pisadas de vecinos que vuelven tarde a casa. Estos dispositivos electrónicos sofocarán los ruidos que mantienen despierto a su perro, lo cual evitará que él lo despierte a usted”. (Tracy Schowalter, asesora en entrenamiento de mascotas de Puppy Adept, en Gainesville, Georgia)

“Los perros duermen cuando están aburridos. Si mantiene despierto al suyo durante el día, es más probable que duerma por la noche”. (Kathy Diamond Davis, entrenadoradeperros y escritora de Oklahoma City, Oklahoma)


¿Cuál es tu secreto para dormir a pierna suelta toda la noche?


4. COMER, BEBER Y DORMIR

“Si no duerme bien, quizá padezca reflujo gastroesofágico, aunque no le arda el estómago ni la garganta. Ponga bloquecitos de madera debajo de las patas de su cama para mantener elevada la cabeza, y duerma sobre su costado izquierdo. O bien, acuda a un médico para que le recete un supresor del reflujo gastroesofágico”. (Patricia Raymond, gastroenteróloga de Virginia Beach, Virginia)

“La deficiencia de magnesio en la dieta se asocia con la irritabilidad y el nerviosismo. También se sabe que puede ocasionar estrés inflamatorio crónico, un padecimiento común en las personas insomnes. Tomar un complemento de magnesio —una dosis entre 100 y 200 miligramos por día— quizá le ayude a dormir”. (Forrest Nielsen, nutricionista e investigador del Centro de Estudios sobre Nutrición Humana del Departamento de Agricultura de Estados Unidos en Grand Forks, Dakota del Norte)

5. APRENDA A COMPARTIR

“Si le gusta dormir en un colchón firme y su pareja prefiere uno más blando, ninguno de los dos tiene que ceder. Compren dos colchones individuales, júntenlos y pongan sábanas extragrandes”. (Alan Hedge)

"Si están enojados, será mejor que uno de los dos duerma en el sofá".

“En el caso del hombre, lo bien o mal que durmió durante la noche influye en la calidad de su interacción con su pareja al día siguiente. En cuanto a la mujer, lo bien o mal que interactuó con su pareja a lo largo del día determina cómo dormirá por la noche. Esto significa que es muy importante practicar la resolución saludable de conflictos durante el día. En otras palabras, evite insultar, criticar o hacer reproches a su pareja”. (Wendy Troxel, profesoraasistentedepsiquiatría y psicología en el Instituto de Medicina del Sueño de la Universidad de Pittsburgh, Pensilvania)

“Las relaciones sexuales son un excelente preludio al sueño... para los hombres. Si una pareja tiene conflictos, las relaciones íntimas pueden provocar en la mujer un torrente de enojo, preocupación y ansiedad, todo lo cual impide un sueño reparador. Quizá prefiera decirle a su esposo: ‘Hagamos un trato: durante cinco minutos, sólo conversemos’”. (Tara Brass,  psiquiatra neoyorquina)

6. DEJE DE DESPERTARSE CON LOS ESTORNUDOS

“Si es alérgico al moho, no use un humidificador en el cuarto. La humedad en el aire favorece el crecimiento del moho y la proliferación de ácaros del polvo, dos de los principales detonadores de las alergias. La nariz se puede congestionar a tal grado, que no podrá respirar, y eso lo despertará todo el tiempo”. (James Sublett, directordealergología pediátrica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Louisville, Kentucky)

“Si padece una alergia, una almohada de plumas quizá resulte mejor para usted que una de goma espuma. Las almohadas de plumas suelen estar forradas con una tela de tejido apretado que mantiene bajo control a los ácaros. Además, como absorbe humedad, la goma espuma puede exacerbar las alergias. (James Sublett)

“Durante la menopausia incluya más soja en su dieta. La soja produce un efecto parecido al de los estrógenos, lo que ayuda a reducir los sofocos y el sudor nocturno en algunas mujeres”. (JoAnn Manson, directorademedicina preventiva del Hospital Brigham y de las Mujeres, en Boston, Massachusetts)

 

7. APAGUE TODAS LAS LUCES

“Las frías luces blancas y azules que emiten los monitores de las PC estimulan la actividad del cerebro y dificultan que se relaje. Cuando empiece a anochecer, atenúe la luz del monitor de su computadora, y cambie los colores a tonos más cálidos”. (Colin Grey, asesor en administración del tiempo de Londres, Inglaterra)

“Para mantener su cuarto a oscuras, coloque cortinas corredizas o enrollables opacas, no persianas, porque no bloquean totalmente la luz. Instale la cortina enrollable lo más cerca posible de la ventana. Si el vano no tiene la profundidad suficiente para colocar la cortina, compre una que sea varios centímetros más ancha que la ventana, e instálela en la pared”. (Ian Gibbs, cofundador de Shade Store, de Nueva York)

La tele emite luz hacia sus ojos, y envía a su cerebro la señal “¡Despierte!”

“La luz artificial reduce la producción de melatonina, la hormona que nos hace sentir sueño. Si tiene que usar una luz de noche, elija un foco de luz tenue que no sea azul ni verde”. (Robert Oexman)

8. CUIDADO CON LAS PÍLDORAS QUE SACAN EL SUEÑO

“Muchas personas, a la hora de acostarse, toman analgésicos que contienen cafeína, y ni siquiera lo saben. Algunos contienen hasta 65 miligramos de cafeína por tableta: si toma dos, es como ingerir una taza de café. Lea bien: la cafeína siempre figura como un ingrediente activo”. (Jan Engle, profesordelaEscueladeFarmacéutica de la Universidad de Illinois, en Chicago)

“Los descongestivos orales quizá lo ayuden a respirar mejor, pero aceleran su ritmo cardiaco, lo que dificulta dormir. Un descongestivo nasal puede tener ese efecto también. Por la noche, es mejor que se haga un lavado nasal con una solución salina”. (Eric Alvarez, farmacéutico de Miami, Florida)

9. MANTÉNGASE FRESCO

“Una de las principales señales que nuestro cuerpo recibe para dormir es la reducción de la temperatura corporal interna. La temperatura de la habitación afecta el sueño más que el ruido. Por eso, siempre recomiendo dormir en un ambiente muy fresco, de alrededor de 19 grados Celsius”. (Robert Oexman)

“Un baño caliente aumenta la temperatura de la piel y reduce la temperatura corporal interna. Haga lo mismo que haría con un chico: dese un baño media hora antes de acostarse”. (Robert Oexman)

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delia elvira

excelente

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jorge vicente

muy buen el tema delos sueños la verdad que yo duermo muy bien gracia a dios

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Jorge Nelson

muy interesante

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graciela

Muy buena nota, todos los consejos me parecen realmente muy buenos, aunque yo prefiero dormir con una luz tenue que proviene de la cocina, me relaja

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Alicia Raquel

Muy buenos consejos¡¡¡¡

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Simple

Todo ayuda cuando hay problemitas para dormir.

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susana

Interesante nota!

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Florencia Emilse

Excelente Nota, muy buenos consejos para poner en practica!!

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Dennis

Tomo pastillas para dormir

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AMALIA ISABEL ACUÑA

MUY BUENA NOTA,EL TEMA ES FRENAR LA MENTE,

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AMALIA ISABEL ACUÑA

MUY BUENA NOTA,EL TEMA ES FRENAR LA MENTE,

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isabel

Muy buenos consejos. A mi lo que mas me molestan son los pequeños led de los electrodomesticos y las llaves de luz

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CARLOS

BUENISIMA NOTA..!!!!!!!!

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Mariana

Buenos consejos!

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Blas agustín

Muy buenos

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ROSA

muy buenas recomendaciones para poder descansar bien!! gracia a Dios duerme como la bella durmiente!!!!

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graciela

Excelente nota,habria que ponerla en practica !!!!!!

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liliana

JUSTO CUANDO MAS LO NECESITO! ENTONCES MANOS A LA OBRA, MUCHAS GRACIAS!!!

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Jorge Florencio

Excelentes consejos, especialmente lo del Mg y la soja.-Gracias!!!

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ELINA VELIA

Muy buena Nota. Para tener en cuenta.-

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juan carlos

mmm sufro de imsomio ja mar del plata

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Ana

muy buenos consejos, justo me estoy por comprar un colchón!

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Liliana Beatriz

EN REALIDAD YO LO TENGO Y DESCANSAS MUY , PERO MUY BIEN

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monica eva

PRACTICAR ALGUN DEPORTE,EN MI CASO NATACION,DOS VECES POR SEMANA,DOS VECEN POR SEMANA VOY A CANTAR A UN CORO Y EL RESTO DE LOS DIAS CAMINO,TRES COSAS FUNDAMENTALES Y DE RELAJACION,,ES EXLENTE PARA DORMIR TODA LA NOCHE,RECOMIENDO LO HAGAN

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sandra

BUENOS CONSEJOS, SUFRO DE INSOMNIO. eS BUENO EVITAR TOMAR VINO O CHOCOLATES EN LA NOCHE. :(

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Rossy

muy interesante... :-)

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Lidia Felisa

Yo opto por hacer una relajación voluntaria y tomo unos comprimidos de melatonina.

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beatriz

Muy buena nota

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Gabriela A.

Un buen baño reparador, unos simples masajes en los pies con aceite corporal, sábanas limpias... un buen comienzo!

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Elva Natalia

Muy buenos consejos. El tema del café es un gran condicionador, lo he experimentado. Si tomo café próximo al mediodía o pasado este, ya el sueño nocturno no es satisfactorio.

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marcio

una buena lectura , unos buenos mimitos son lo mejor para un buen descanso

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Galita

Suelo tener problemas con el sueño,aunque no ultimamente,gracias a Dios,estoy durmiendo muy bien.Buena nota.

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Blas agustín

Si yo hago cucharita con mi señora

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adriana

mi perro Tuy hace todo eso!!!! cuando pasa Jorge mi vecino se despierta, tambien cuando siente a los vecinos llegar tarde, y cuando tiene frio entonces le pongo su manta cerca de la estufa y asi duerme tranquilo como un

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Maria Alejandra

Desde que la lei en la revista puse en practica algunos conejos y dan resultado!!!!

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Rubén

Muy interesante la diferencia entre el humbre y la mujer.

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daniela

que bueno que esta que hablend de esto por que hoy en dia es una cuestion muy problematica

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Sandra Karina

muy buena nota, me dieron varias opciones para implementar, me cuesta mucho consiliar el sueño :) gracias

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clara josefina

probaremos los consejos a ver que pasa

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Marlene

Siempre leo un libro antes de dormir por eso es que no tengo problemas de insomnio. buenos consejos para los amigos a la hora de hacer una piyamada..

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JAVIER DANIEL

Muy buena nota.

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jose luis

cuando mi esposa lea esta nota se va a matr de risa, por que no alcanza a apoyar la cabeza en la almohada que ya esta dormida, aunque la cuelguen de las piernas duerme igual, es de terrorrrr!!!

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VIOLETA BEATRIZ

EXCELENTE LA NOTA. NO TENGO PROBLEMAS PARA DORMIR PERO LOS CONSEJOS SE LOS COY A DAR A MIS AMIGOS QUE SUFREN DE INSOMNIO.

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VIOLETA BEATRIZ

EXCELENTE LA NOTA. NO TENGO PROBLEMAS PARA DORMIR PERO LOS CONSEJOS SE LOS COY A DAR A MIS AMIGOS QUE SUFREN DE INSOMNIO.

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maria lucia

buena nota,para tener en cuenta.

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fabiola

tengo un sueño muy disperso, la verdad que me despierto con cualquier cosa!!! esta bueno tener en cuenta esto!!

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maria cristina

Me cuesta dormir bastante,cada vez que me despierto me desvelo y estoy horas sin poder volver a dormir,horrible!!

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Rosana Graciela

Duermo muy mal, creo que se llama "trastorno del sueño" es lamentable. El stres, la mala alimentación y la sobrecarga de trabajo es una buena cuota para dormir menos y a la mañana estar más cansado que cuando uno se acostó.

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Margarita Luisa

muy bueno para tenerlo en cuenta para poder saber realmente que es lo que nos hace dormir mal...

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Florencia

muy buena, a mi me cuesta dormir porque siempre me engancho viendo la tele y el tiempo pasa.... igual al otro dia me levanto con el despertador como si nada.

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Secuoya

MMmm..que rico...que placer una buena noche de sueño.

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María Cristina

una hora antes de irme a dormir me hago reiki.... Eso me ayuda a dormir toda la noche perfectamente.

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ADELA

Interesante nota porque nos alerta sobre las posibles razones que nos impiden dormir bien y además nos aconseja cómo tratar de superarlas. Mi problema es que duermo toda la noche profundamente pero sueño muchísimo, eso me hace despertar sobresaltada y considero que también por eso me levanto cansad

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AMALIA ISABEL ACUÑA

LA RESPIRACION Y RELAJACIONDE LOS MUSCULOS, AYUDA 1 MONTON Y DEJAR LOS PROBLEMAS ANTES DE ENTRAR EN LA HABITACION, FELICES SUEÑOS, TENGO 60 X AHORA NO NECESITO PASRILLAS PARA DORMIR DUERMO 8 HS DIARIAS Y BASTANTE EJERCICIO REGULAR DURANTE LA SEMANA.

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alejandra

Buena nota. mucho para analizar...

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Miguel Angel

Un buen colchón y dejar los problemas fuera de la habitación...

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jose luis

muy buena nota

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Marcela Inés

Muy buenos consejos, linda nota, si uno pudiera dormir toda la noche, sería sensacional

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Alejandra

UN SUEÑO REPARADOR, SE TRADUCE EN UN DIA RENDIDOR. OJALA PODAMOS PONER TODO EN PRACTICA.. Y PENSAR EN LOS CONSEJOS SIN QUE ESTOS NOS "QUITE EL SUEÑO". MUY BUENA NOTA. *****

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elba

Y ACUESTESE DEJANDO LOS PROBLEMAS PARA MAÑANA.

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Cristal

Por ahora no me cuesta conciliar el sueño pero los consejos siempre vienen bien para algún conocido o fliar que tenga ese problema

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Ruben

Para ponerlo en practica y tener un descanso reparador

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Cami

gracias, realmente este articulo me sirvió muchísimo!

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mirta beatriz

Cuando cuesta conciliar el sueño, lo mejor es crear un clima adecuado para descansar...en mi caso me ducho, me llevo un tecito de tilo al cuarto y leo algún libro interesante...santo remedio!!!

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martin sebastian

muy bueno, para tener en cuenta, gracias...!!!

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Ana Maria

MUY BUENA NOTA, GRACIAS....

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Ligia

a veces los problemas que nos causan estres no los identificamos pero nuestro subconciente si y es entonces que no podemos conciliar el sueño. Lo cierto es que todo tiene solucion de alguna u otra manera llegara. No hay mal que dure cien años ni cuerpo que lo resista. El dia se hizo para buscar la

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Guillermo

Hola!... muy buenas recomendaciones!... gracias!...

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Arturo Alejandro

Para poner en práctica.

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juan carlos

EXcelente

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claudia alejandra

Gracias por los consejos!!!

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natalia

Gracias por las sugerencias, hoy en día es un problema cotidiano no poder dormir...

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Alicia Lidia

Qué buenos consejos!

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jose luis

bastante efectiva todavia no termine de leerla y ya me estoy durmiendo...°°°

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